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网球肘
网球肘(tenniselbow)在临床上被称为肱骨外上髁炎,主要是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生主要是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。也有急性损伤。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。
01.网球肘的自我按摩
网球肘是一种自限性疾病,一般来说首先要预防,在早期出现轻微疼痛是可以进行一些针灸、理疗,或者等对症治疗。效果较好,也可以进行自我的一些按摩,做自我按摩时一定要注意,千万不要按摩疼痛局部。这样会使疼痛加重。按摩可以在痛点的上方(肘髎穴),痛点的下方(手三里)进行按摩。这样网球肘的疼痛就会减轻很多,甚至消失。
02.网球肘的自我康复训练
1.手指伸展
分开拇指和小指,将橡皮筋撑开,然后慢慢回到起始位,重复10次,4组即可。
2.挤压球
选择一个能够进行挤压的球,网球也可以,坐在椅子上,患侧手抓住挤压球,挤压3秒钟,然后放开,按照自己的能力范围尽可能长时间保持挤压状态;每隔两天做10次挤压运动。
3.屈腕练习
可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力,将前臂平放于桌子上,手腕悬于桌子边缘,手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作。
4.肘关节的屈伸
一般取坐位,手握拳,屈伸至活动度最远点,做的时候速度放慢一点,重复20次。
03.康复注意事项
患者
老师您好,我们进行自我康复训练需要注意什么呢?
你好,所有的康复训练之前,应该要找专业康复医生明确诊断,排除肌腱的撕裂、骨折,合并肿瘤等情况。
治疗师
患者
那我们每天自己训练的时间是不是越长越好?
这样是不对的,所有的康复训练都应该在专业的康复医生、康复治疗师制订的康复训练方案的指导下进行,应该循序渐进,不能急于求成。如果康复训练过程中,出现疼痛加重、局部红肿,或者肘关节活动受限等情况,应该立即停止训练,医院就诊。
治疗师
医院暨中医研究院康复中心是集临床、教学、科研为一体,以传统康复和现代康复为诊疗特色的区域性中医康复示范中心,现为国家中医药管理局中医康复服务能力规范化建设项目单位、银川市工伤康复定点医疗机构,宁夏中医药学会康复医学专业委员会主任委员单位。科室现有专业技术人员25人,其中医师8人(硕士研究生4名),康复治疗师8人,康复护士9人。设有康复门诊、康复治疗区、康复1病区及康复2病区,开放床位59张,业务用房面积约㎡,康复治疗面积㎡。能开展常见的中西医康复治疗项目。现一期扩建项目将于年1月投入使用,将使康复治疗区用房达到㎡。二期新建国家中医药传承项目建设门急诊大楼,规划康复治疗区㎡,康复病房㎡,规划病床65张。将于年投入使用,届时将为康复中心发展提供更加广阔的发展平台,诚邀有志之士加入,共同发展宁夏中医康复事业。我们在美丽的银川等你!医院