网球肘的自我康复训练 [复制链接]

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网球肘

网球肘（tenniselbow）在临床上被称为肱骨外上髁炎，主要是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生主要是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。也有急性损伤。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

01.网球肘的自我按摩

网球肘是一种自限性疾病，一般来说首先要预防，在早期出现轻微疼痛是可以进行一些针灸、理疗，或者等对症治疗。效果较好，也可以进行自我的一些按摩，做自我按摩时一定要注意，千万不要按摩疼痛局部。这样会使疼痛加重。按摩可以在痛点的上方（肘髎穴），痛点的下方（手三里）进行按摩。这样网球肘的疼痛就会减轻很多，甚至消失。

02.网球肘的自我康复训练

1.手指伸展

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

2.挤压球

选择一个能够进行挤压的球，网球也可以，坐在椅子上，患侧手抓住挤压球，挤压3秒钟，然后放开，按照自己的能力范围尽可能长时间保持挤压状态；每隔两天做10次挤压运动。

3.屈腕练习

可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力，将前臂平放于桌子上，手腕悬于桌子边缘，手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作。

4.肘关节的屈伸

一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。

03.康复注意事项

患者

老师您好，我们进行自我康复训练需要注意什么呢？

你好，所有的康复训练之前，应该要找专业康复医生明确诊断，排除肌腱的撕裂、骨折，合并肿瘤等情况。

治疗师

患者

那我们每天自己训练的时间是不是越长越好？

这样是不对的，所有的康复训练都应该在专业的康复医生、康复治疗师制订的康复训练方案的指导下进行，应该循序渐进，不能急于求成。如果康复训练过程中，出现疼痛加重、局部红肿，或者肘关节活动受限等情况，应该立即停止训练，医院就诊。

治疗师

医院暨中医研究院康复中心是集临床、教学、科研为一体，以传统康复和现代康复为诊疗特色的区域性中医康复示范中心，现为国家中医药管理局中医康复服务能力规范化建设项目单位、银川市工伤康复定点医疗机构，宁夏中医药学会康复医学专业委员会主任委员单位。科室现有专业技术人员25人，其中医师8人（硕士研究生4名），康复治疗师8人，康复护士9人。设有康复门诊、康复治疗区、康复1病区及康复2病区，开放床位59张，业务用房面积约㎡，康复治疗面积㎡。能开展常见的中西医康复治疗项目。现一期扩建项目将于年1月投入使用，将使康复治疗区用房达到㎡。二期新建国家中医药传承项目建设门急诊大楼，规划康复治疗区㎡，康复病房㎡，规划病床65张。将于年投入使用，届时将为康复中心发展提供更加广阔的发展平台，诚邀有志之士加入，共同发展宁夏中医康复事业。我们在美丽的银川等你！医院