新的研究表明，对于老年人来说，定期参加任何形式的每周体育活动-散步，慢跑，游泳，打网球-不仅可以降低任何原因导致的意外事故，还可以降低心血管疾病和癌症死亡的风险。
这项研究强调了定期体育锻炼对老年人的重要性-特别是当这些活动令人愉快和可持续时。
据研究人员称，最有益的活动包括球拍运动（网球、壁球或壁球）和慢跑，但任何经常进行的娱乐活动都会产生良好的效果。
虽然每周进行每周运动量（2.5-5小时的中等强度运动或1.25-2.5小时的高强度运动）产生了最好的结果，但即使只是一些运动，与完全不运动相比，死亡风险降低了5%。
即使是小幅增长也可能产生实质性的好处，而对于已经活跃的人来说，进一步增加活动水平可能会导致死亡风险进一步降低。
与降低死亡风险相关的活动
在这项研究中，研究人员使用了，名年龄在59-82岁之间的参与者的数据，他们是饮食与健康研究的一部分，该研究旨在研究饮食与癌症之间的关系。
参与者完成了关于他们参加七种不同活动的频率的问卷：慢跑或跑步、骑自行车、游泳、有氧运动、玩球拍运动、打高尔夫球和散步。
在调整了其他因素后，包括：年龄，性别，种族，BMI以及酒精或烟草使用等，研究发现，在12年期间参加任何类型的活动或活动组合的人-只要它在推荐的每周范围内-与那些不活跃的人相比，全因死亡的风险降低了13%。
在观察具体活动时，参加球拍运动或经常慢跑的人获得的好处最大：不仅网球运动员和慢跑者看到全因死亡风险降低（分别为16%和15%），而且那些参加球拍运动的人心血管死亡风险降低27%，慢跑者死于癌症的风险降低19%。
然而，虽然更多的活动可能会产生更好的结果，但随着活动水平的增加，回报会递减——这意味着，人们做的活动越多，收益就越小。
体育锻炼对健康有很多好处
从本质上讲，这项新的研究表明，任何数量的活动或锻炼都比完全不运动要好。
移动你的身体-无论是通过步行，跑步还是打网球-都可以通过帮助预防和管理健康状况，改善情绪和提高能量水平来降低死亡风险。
除了这些好处之外，运动还可以提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）并降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）和甘油三酯（血液中发现的一种脂肪），有规律的有氧运动可以改善葡萄糖的代谢。
体育锻炼还可以通过减少体脂，血压，炎症和建立更强壮的骨骼来降低死亡风险。有氧运动有助于减肥并降低血压。负重运动可以增加肌肉质量并提高骨密度，有氧运动和负重运动的结合可以改善心肺健康并降低总体死亡风险。
在您的每周例行活动中增加更多的身体活动
尽管该研究发现身体活动类型及其健康益处之间存在差异，但差异非常微小，这表明任何类型的运动都可能产生类似的结果。
与其专注于某些活动——尤其是当它们对你和你的身体不舒服时——建议人们专注于他们认为最愉快的活动，这样他们就可以坚持常规。
无论是网球，高尔夫，跑步，游泳，骑自行车，甚至只是散步，都有明显的心血管益处，目标是有一个有条不紊、有意识的锻炼计划。
对于那些刚刚开始在日常生活中增加身体活动的人来说，重要的是开始缓慢并建立活动水平。参加社区活动或小组课程也可以使体育活动成为一种更加社交和愉快的体验，并可能帮助人们保持动力和联系。
找到你喜欢的并且长期可持续的活动，定期活动很重要，进入节奏将有助于长寿和可持续性。
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