北京看白癜风正规医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/工作太忙了没时间运动？其实每天1分钟就可以！近日著名医学期刊《柳叶刀》子刊发布的一项研究，为运动打开了新思路：这种运动练1分钟就对身体有益！每天拿出1分钟来运动就可以年10月刊发在《柳叶刀·公共卫生》的一项研究，探究了中高强度间歇性生活方式体力活动（MV-ILPA）与死亡和主要不良心血管事件（MACE）风险之间的关系。结果发现：短暂的中度至剧烈间歇性运动，即使只有1～10分钟，就可以带来健康益处。研究截图研究人员筛选了2.5万余名佩戴加速计（7×24小时）且不锻炼的成年人，平均跟踪随访时间为7.9年。分析发现，与每天中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比：▼每天1～3分钟中高强度活动，死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%；▼每天3～5分钟中高强度活动，死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%;▼每天5～10分钟中高强度活动，死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%。值得注意的是，即使是少于1分钟的中高强度活动，只要剧烈运动占比超过12%，就可显著降低死亡风险；剧烈运动占比超过15%，也可降低不良心血管风险。①②哪些运动是中高强度运动？可以看心率来判断这里就要问了，什么样的算中高强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。最大心率（次/分）=-年龄（岁）体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。比如——▼低强度运动：运动过程中心率一般不超过次/分，如散步等。▼中等强度运动：运动过程中心率一般在～次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。▼高强度运动：运动心率超过次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③体育健身活动强度划分及其监测指标另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。生活中多做这些，都算中高强度活动！除了专门的运动，生活中很多时候我们都会不自觉地做中高强度运动。中医院副主任医师杨进刚年在健康时报刊文分享，生活中有很多容易将间歇性的高强度体力活动日常化的方式，主要包括：（1）短途路程采用快速步行或者骑自行车；（2）快速上楼而不使用电梯；（3）如果开车购物，将车停在远离购物中心停车场米的地方，来回步行；（4）走路的时候，以每分钟~步的速度行走；（5）爬坡。④中高强度运动时，注意这5点1.运动前注意做好热身运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。在运动后要做好肌肉拉伸放松。如果出现胸痛、呼吸困难、头晕头痛、关节不适等情况，要停止运动。健康时报图2.做中高强度运动要循序渐进有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。3.高强度运动后不宜大量饮医院心内科主任陶玲年接受奔流新闻采访时介绍，“因为水短时间积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还会影响膈肌活动，进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。”⑤4.高强度运动后不要吸烟喝酒人体代谢处于高水平状态，不宜抽烟、喝酒，烟、酒对人体的伤害比平时更大。陶玲医生年接受奔流新闻采访时说：“酒精会更快地被吸收进入血液，危害肝、胃，还会使血液中的尿酸含量增加，诱发痛风等。”⑤5.身体存在疾病建议遵医嘱陶玲医生年接受奔流新闻采访时提醒，对于一些上了年纪的人来说，高强度运动带来的风险会更大一些。上了年纪的人，进行高强度运动前一定要进行评估，包括病史检查、身体和运动能力测试等。“在临床中经常发现，有些患者冠脉造影显示冠脉多处狭窄甚至闭塞，但是患者症状不明显，平时还在进行爬山、骑车、跑步等中高强度的运动，这是很危险的。”⑤本文综合自：①AhmadiMN,HamerM,GillJMR,etal.Briefboutsofdevice-measuredintermittentlifestylephysicalactivityanditsassociationwithmajoradversecardiovasculareventsandmortalityinpeoplewhodonotexercise:aprospectivecohortstudy.LancetPublicHealth.;8(10):e-e.doi:10./S-(23)-4.②-10-15奇点网《柳叶刀子刊：1分钟也很多了！科学家首次发现，1-3分钟的中高强度间歇性生活运动就与死亡风险下降34%有关》③中国体育总局.《全民健身指南》