糖尿病大家都不再陌生，因为中国亦是糖尿病大国，数据显示，年中国糖尿病患者人数已达1.14亿，占到中国成年人总数的1/10，世界卫生组织称，中国近半数成年人处于糖尿病前期，约为5亿人，可怕的数字，好在如果糖尿病前期能够早一点发现，通过饮食治疗可以恢复，即便已经是糖尿病的患者，只要通过药物、饮食、运动、血糖监测能将血糖控制在平稳状态，一样可以生活的有质量，且活大年纪。
一直以来，运动都被列入预防和治疗糖尿病的生活干预方法之一，因为运动可以消耗能量，增加肌肉量，还可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白的数量，增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，平稳血糖。而大量的数据表明，身体活动不足可导致体重过度增加，多进行身体活动不仅有利于维持健康体重，调节心情愉悦，还能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病的发病风险和全因死亡风险。
也就是说，规律运动是有助于预防2型糖尿病的发生、发展，但由于运动的强度不同、时间不同，从而起到的预防效果也会有多区别，那什么样的运动更有助于预防2型糖尿病呢？
此前，就有一项来自医院内分泌科团队发表在JAMA子刊JAMAinternalMedicine的研究证实，在进行12个月高强度或中等强度的有氧运动计划后可在糖尿病防治方面带来长期有益的作用，尤其是对于中心性肥胖人群，相较于与不运动的人群，中高强度运动组人群糖尿病的发生风险可以降低近50%。
然而，在接近同时期一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，规律运动与2型糖尿病风险降低有关，不论遗传风险如何，尤其是中等至高强度运动，能起到更好的预防效果。且来自悉尼大学和华中科技大学的对英国生物样本数据库数据，纳入了6万人，分别以低强度、中等强度和高强度以及运动时间、遗传风险，各自分组，最后发现，相较于低强度运动，中、高强度运动更能降低2型糖尿病的风险。
当然了，在中国营养学会制定的《成人糖尿病食养指南》《中国居民膳食指南》都已建议，成人每周至少进行分钟以上的中等强度的有氧运动，可选择快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等活动方式。老年人可以选择中速走、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞等。WHO，推荐建议，可选择中等强度的有氧运动或每周75-分钟的高强度有氧运动，
由此，希望青年、中青年以及进入糖尿病前期的后备军都应该在日常生活中进行中等强度或高强度有氧运动，这样对防止2型糖尿病有极大的好处。
运动强度如何区分呢？
运动强度可以通过心率和自我感知的疲劳度来区分：一般来说，低强度运动，呼吸是平缓的，心率一般不超过次/分钟，比如散步；中等强度运动，心跳、呼吸比较急促，但在运动中仍可以讲话，心率一般在-次/分钟（可用最大心率--年龄的60%-80%），比如快走、慢跑、骑自行车、太极拳、打网球等；高强度运动，需要更多的用力，呼吸急促，心跳更快，一般心率超过次/分钟，如跑步、快骑自行车、快速度爬山、上楼梯、打网球、比赛训练等（适合于有有运动习惯的健康成年人和青少年）。
高强度有氧运动：每周-分钟慢跑（心率为最大心率-年龄的60%-80%）持续6个月或以上，也可以慢跑半年，再加上每周快走分钟半年（心率为最大心率的45%-55%）；
中等强度有氧运动：每周快走-分钟，持续一年或以上。
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