运动，可以防癌吗？许多实验都表明了运动对抗癌的积极作用。
美国国家癌症研究所（NCI）曾发表过一篇论文，用大数据证明运动抗癌的显著作用。
研究者对欧美国家的万人的每日运动量进行了为期18年的调查，发现在长期锻炼的人群中，至少13种癌症的发病率都有显著降低。其中，食管腺癌降低的比率最大，为42%，肝癌（27%）和肺癌（26%）紧随其后。
我国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌，均列在发病率随运动降低的这13种癌症当中。
长期锻炼的女性，乳腺癌的发病率也降低了10%。
运动防癌道理在哪儿
首先，运动时，全身的肌肉都会产生热量，能够在一定程度上起到杀死癌细胞的作用。
运动时人体的呼吸、出汗有助于排出体内的有害物质和致癌因子。
运动对于增强人体免疫力的作用也是公认的。
此外，运动可以促使人体分泌多巴胺，这种神经递质能够让人产生欣悦感，可以有效改善情绪的波动，帮助人们消除一些消极情绪。大家都知道，长期的消极情绪和抑郁状态是某些癌症的诱因。
其次，运动可以预防和改善肥胖，而肥胖是诱发癌症的独立危险因素。
有研究数据表明，BMI≥25的乳腺癌患者如果积极运动，比不运动的患者死亡率要低。
另外，运动能够增强体质和肌张力，从而减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。
再次，运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显。适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠内停留时间越长，其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多，人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大。
什么样的运动防癌效果好美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走强心肺、增加下肢力量法国医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。
跑步不论长短和快慢，都能减少早亡澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。
游泳锻炼心肺，协调全身肌肉英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
羽毛球既护心又协调全身《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
打羽毛球过程中，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。
每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少进行5次；在此基础上，如果再做2次力量锻炼，就可以获得很好的运动益处。老年人、身体素质较差或有心脑血管疾病的人，可以选择强度较小的快走、打太极拳等运动。
坚持运动的人为何也会患癌
癌症的发生是一个复杂的过程，并不是某一个因素导致的。运动与癌症不是因果关系。不运动一定患癌，运动一定不会患癌，这两种判断都不对。
运动只能降低诱发癌症的某些因素，但引起癌症发生的因素可能是不受运动影响的其他因素。
运动不分种族、年龄、性别，是低门槛的防癌抗癌方法。所以，不要找任何借口，赶快动起来吧！
来源：综合自健康报、生命时报
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