有段时间，你肯定也发现了，身边很多人都在打卡“刷步数”，每天坚持走一万步，变成了一种健康的生活方式。
确实，走路对身体有很多好处，有益健康，能有效地降低死亡风险，就连世界卫生组织也曾表明：走路是世界上最好的运动之一。
不过阿飘关心的是，走路是世界上最好的运动之一，那么有没有一种运动，最有益于身体健康呢？根据世界权威医学杂志《柳叶刀》刊发的一项研究发现：原来，在对人体健康最有益的榜单中，走路这种有氧运动只排到了第三名，第二名是游泳，第一名是挥拍类运动。
一、挥拍类运动有多好？
在对比各种运动和寿命的关系后，发现，挥拍类运动诸如打羽毛球、乒乓球等，可以降低47％的全因死亡率。
根据《英国体育医学杂志》研究称：挥拍类运动在保护心血管方面最有效。
此外，挥拍类运动可以锻炼到身体很多肌肉。比如我们的肩部肌肉、手臂肱二和肱三头肌，胸部肌肉、腰肌等。在快速移动的过程中，可以锻炼身体的协调性和腿部肌肉。
也会锻炼我们的大脑，因为在眼睛随着球类运动时，我们的大脑会处于思考判断状态：健脑的同时，对视觉的灵敏度也有好处。
不过，挥拍类运动虽好，有一些问题也是它的局限性和注意事项的哦。
需要场地和同伴我就不多说了，这类运动因不涉及对抗，活动量可大可小，强度较低。
还有就是，比如打网球，这种挥拍类运动对力量要求较高，不太适合老年人，所以在不同年龄阶段，我们应注意选择做合适的运动。
二、你更适合哪种运动？
1-7岁：游泳
这个年龄段，身体处于快速发育状态，这个年龄段游泳，可以锻炼心肺以及身体的协调性，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁：球类运动
这个年龄段，可选择一些球类运动。10岁左右的孩子可练习乒乓球、羽毛球等小球运动；再大一些，可以练习篮球、排球。不仅能够锻炼反应速度，对提升心肺耐力、促进肌肉和骨骼的生长也是有帮助的。
26-45岁：爬山、慢跑
人到中年，这个阶段可以坚持爬山和慢跑，防止慢性病的发生、舒缓压力的同时，加速新陈代谢。不过，需要注意的是，体重基数太大和关节不好的人，不太适合此类运动。
46-65岁：健步走、力量锻炼
这个年龄段的运动选择，应该以稳定肌肉群为主，可以健步走，去健身房或者在家里做一些自重练习，安全、简单、高效。不仅促进血液循环，还可以降低体脂率。
65岁以后：弓步练习
身体衰退期，肌肉快速退化，走路容易跌倒。这个阶段的运动选择，重点应放在稳定性练习，可以做一些弓步练习，不过此运动也应由较小强度开始，循序渐进。
三、运动注意事项
1.运动时间
关于运动的注意事项，主要把握两点，时间和强度。先说运动时间，当然不是越久越好，凡事过犹不及：最佳运动时间应控制在45-60分钟。
小于45分钟效果会减弱；超过60分钟，会让我们的身体处于超负荷状态，造成疲劳、损伤。所以总体上还是适度原则。
另外，根据相关研究，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍。分段练习，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。
2.运动强度
根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。
相反，如果长时间进行密集、剧烈的运动，会导致血液中皮质醇含量增加，造成血糖升高，结果是，你的皮肤弹性会下降，容易长斑和皱纹。
所以，怎么知道自己是否达到了中等强度？有两个判断标准，一个是心率，一个是呼吸。
以心率来讲，健康且体质较好的人，心跳应该控制在-次/分钟；中老年和慢病人群，心跳大致在（-年龄）~（-年龄）。心率可以通过心率表或手环来监测。
如果通过呼吸，应该找到这种感觉——呼吸加快，有点儿喘，但又可以与人正常交谈，如果喘得无法正常交谈，说明超过了中等运动强度。要及时做出调整。
3.运动前热身，运动后拉伸
运动前充分地伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳：一般情况下的有效热身时间在10-30分钟左右。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。
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