主讲/言韬
网球基本功是各个年龄段的学员都需要掌握的。
1，握拍方法。半西方式，大陆式等。
目前大部分球员掌握三种握拍法：半西方式、大陆式和东方式等，初学者不需要几种都去试一试，因为这样会耽误时间，以后再改也很费力。但教练和教师应该掌握多掌握几种方法，起码要知道，一旦发现学员合适哪种方法立即指导他们具体技术，使得学员少走弯路。应基本选用这几种握拍法中的一种，有些学员说自己已经习惯，怎样舒服就怎样握拍，这样最终会走很长弯路。
近些年一般人都学习半西方式握拍法，有人手臂力气大身体又灵活可以试练西方式握拍法，西方式握拍法是用一个面打球，但需要手腕和肘灵活随时转动球拍。拍把有八个面，教授学员握拍把时要讲清楚，手的虎口大拇指与食指结合部的V部对准哪个面，即是分别不同的握拍法。
右手图为例：
大陆式：手掌X点对准右上斜面和右垂直面交接线；
东方式：手掌X点对准右下斜面；
半西方式：手掌X点对准右下斜面和下平面交界线；
西方式：手掌X点对准左下斜面；
东方式反式：手掌X点对准左垂直面和左上斜面交界线。
目前用半西方式握拍人居多，最简单的半西方握拍法解释：将球拍平放地上，手的虎口大拇指与食指结合部的V部扣住对准拍柄，即是此握拍法。那么将球拍转个90度，将球拍立起来，手的虎口大拇指与食指结合部的V部扣住对准拍柄，即是大陆握拍法。
2，课的开始，以提高学员兴趣为重点。首先做持拍游戏性的击球练习：（1）原地持拍向地上拍球；（2）直线走动持拍向地上拍球；（3）斜线走动持拍向地上拍球；（4）直（斜）线慢跑动持拍向地上拍球；（5）各种可以利用的办法做熟悉球性和提高乐趣的击球方法等。
3，挥拍练习：准备姿势、引拍、挥拍、击球（无球模拟）、随挥及步法等。
4，规范的直观教学正手视频：
网球正手挥拍示范
5，正手击球理论：正手击球是我们常用的击球方法，关键时刻，脑子顾不得想更多就要用它处理任何来球，可以起到一锤定音的效果，有时在紧张的比赛中，它能屡屡得手。
（1）正手的击球方法：
首先讲击球一刹那要固定拍面握紧拍柄，俗称“锁腕”，就是要握紧攥实顶住来球，无论对方的力气多大。再谈球落拍子的具体位置，球力争落在拍子甜区，而后向上方摩擦击打则出上旋球，摩擦击打穿透中心则是平击球，摩擦击打向下则是出现下旋球。击球着力点的位置也是分三种情况，上中下摩擦击打三点出三种不同的球路方向。再有要选中击球的空间位置，最好盯住上升期的球，即：球在腰和肩之间的上下左右部位，准备提前准确击打，这可以争取主动，使对方产生被动和招架之势。
（2）打网球要及时地对球进行判断，脚步不时的前进或后退，左右移动，左右转身和急停等，几十分钟的练习大约挥拍上千次等。此时身体素质力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等，就在这每一拍的击球中逐渐得到积累和提高。网球场还是一块充满挑战和乐趣的宝地，蓝天白云、阳光明媚、新鲜空气、汗水淋漓、赏心悦目的场地和文明交往，*绿色的小球在学员中充当着交流的友好使者。竞技场上有拼杀也有探讨球技的享受，学员们在网球中可以寻到了体育的魅力。
6，入门之后选一个适合的球拍
开始上第一次课可以用学校的拍子，一旦喜欢上了网球，这最大的事，就是帮助学员选一只较理想的球拍。初学者一般选择全碳纤维一体质量的球拍，选择L型的轻型拍，拍面大小要适中，穿的拍线粗细直径在1.25-1.45mm，磅数约为48—52磅之间较合适，以后在打球比较后，可以再购新拍或调整拍弦。
（1）球拍重量：
球拍的重量是选择网球拍的第一要素，因为，球拍太重会使球员挥拍的动作迟缓，但却可以提供更大的击球力量。而较轻的球拍虽然挥打时灵活轻便，但对于对方重球打过来则容易振手或不好控制。
虽然目前的球拍越做越轻，但是建议在不影响自己挥拍动作的前提下选择最大重量的网球拍，即-克之间，另外考虑网球拍线大约重20克。
（2）握拍尺寸：
网球拍的握把尺寸也是选择网球拍的重要因素，握把太粗，手的感觉虽好但不容易处理小球，而握把太细则不宜抓紧，遇重球容易翻拍控制难度大。标准网球拍握把大小在4又1/8到4又5/8英寸之间。对应欧式的1到5号柄，国内大部分人选择的是1、2、3号柄，女生通常选择1-2号柄，男生通常选择2和3号手柄。握把的大小以握拍后，拇指与中指食指见有一指距离为宜。网球拍握把选择宜细不宜粗，因为握把上还要缠上吸汗带，此时再增厚1/16或1/8英寸。
（3）球拍长度：
网球的成人拍中只有标准拍（27英寸/69厘米)和加长型，加长型球拍虽然可以增强击球力量，但是对于近身球就很难操控，正所谓“鞭长莫及”。因此对于初学者，建议使用27英寸长的标准拍，轻易不要用加长拍。
（4）拍面大小：
网球拍的拍面有小拍面：85-90平方英寸、中拍面：92-平方英寸、大拍面：-平方英寸、超大拍面：-平方英寸这几种，较大的拍面可提供更大击球区域及甜点，更容易击打，但缺少速度，比较适合女生。对于追求球速和控制的球员则可选择小拍面。一般建议初学者选择—平方英寸之间的中大拍面。
（5）平衡：（头重/头轻）
网球拍的平衡点指标是用来判断球拍属于重头拍还是轻头拍，如1pts头重型球拍是指球拍的重心由球拍中心向拍头偏了0.31厘米，反之1pts头轻型球拍是指球拍重心由球拍中心向拍柄方向偏了0.31厘米，数字越大则重心偏离中心越远。
头重拍适合打底线球但打网前球则比较费力，而头轻拍则打网前球省力底线球费力，对于想加强控制力又想锻炼手臂力量的男士来说，头轻拍是个好选择，而对于不想让手臂打得很粗变为网球臂的女士来说，用头重拍较为合适。对于初学者来说建议选用头轻型拍。
（6）材料选择：
网球拍的材质主要有铝、钛、碳纤维等，其中铝拍最重，价格也最便宜，目前网球拍的主流是以碳纤维为主的复合材料，加入金属或纤维物质都是为了增加拍子的硬度，以加强球拍的稳定性和力量。
（7）球拍价格：
元以内（初学者）、-元（第一次换拍子）、0元以上（有基础，基本选定型号）。刚开始打网球，不知自己适合此项运动，是不是这方面人才，就先买元以内的拍子，甚至买一只旧拍子几十元或借朋友的就可以。
待打球有一定收获后，就要“工欲善其事必先利其器”，可买-元的拍子。再打得专业点后，就可以买千元以上的。新买拍子是空拍，需现场佩网线等。如果经常打球且非常喜爱这项运动，那就要同时买两只好一点的拍子，因为时间的推移，下次不一定能配上同样品牌了，要配一对为妥，打球时断了线可以接上第二支球拍。
（8）拍线：
一般网拍竖线16根，横线19根。网球拍线是个非常专业的事情，经常打球的专业人员一般买整盘的线，约元左右慢慢的换，一盘可更换20次左右，随着夏季和冬季的转换，线的磅数要有所加减。线有细有粗，细的为1.15-1.25，粗的为1.30-1.45，粗的控球好，细的为进攻型，但细的也容易断。新拍线拉的磅数一般在52-56磅之间，开始练球和新购置拍子在48-52磅，60磅以上那时非常专业的球员所属，磅数越高，控球就越难，但击球速度快，所以新手要慢慢来。
7，培养打球兴趣最重要
教学从学习正手击球开始，教练或教师首先讲解击球要领：开始握拍把可以将手靠近球拍面的近端，随着熟悉击球方法逐渐将手后移拍把。练习屈膝站位、脚步移动、眼睛始终注意球的走向目标、一定要紧盯来球的走向、击球位置、推击球方向、随着击球重心的前移和不断的调整脚步等。
初学以提高打球兴趣为目标，击球点一般保持在膝关节以上至腰部之间，击球时球拍尽量伸远，击球前左肩朝向球网，向后引拍是非常重要的，即姿势大方，动作舒展，又可控制发力，球拍击球时每次务必击到球拍的甜点（即球拍中心区），因甜点易控制球且达到最大减震效果，击球后还要有一个随挥的动作，非常必要将这个动作做完整，它是将球打深到底线的保证。
初学不要急于在网球场内打球，最好备有一面练习墙，墙上无窗户，墙面较平整。贴墙处从地面向上划一个网长12.80米的线，网宽1.07米、1.40米、1.80米等几条练习线，距离假设球网画12米、8米和6米三条平行线，左右划11米的两条平行宽线，既是半个网球场。有条件的学校可以制作多个练习墙，这是培养众多爱好者的捷径。教师做示范，单手正手对墙击球30—50次，不得失误，要求学员对着这几条线进行变化，苦练基本功，逐渐练到不失误。
8，基础练习
本课堂暂不提倡7岁以下幼儿发展网球，希望他们在其它体育游戏中，先以长好身体为主。
（1）儿少年龄组8-17岁：身体未长成，以技术和小量身体素质锻炼为主。柔韧：上下肢和腰部的拉伸、压肩、压腿、抡甩臂、各种踢腿等；速度：短距离跑20m、30m、50m、80m、m、m、m；上下肢力量：蛙跳、单足跳、俯卧撑、单杠引体向上；灵敏：武术简单套路、跳绳等；耐力：12岁以上可逐渐加量进行从-1m不同距离中等的速度慢跑。
（2）中专大专大学学员组18-29岁：以体力、基本功和技术共享。柔韧：上下肢和腰部的拉伸、压肩、压腿、抡甩臂、各种踢腿等；速度：短距离跑30m、50m、m、m、m；耐力：可进行-0m的中等速度跑。上下肢力量：蛙跳、单足跳、杠铃蹲起、卧推卧推、俯卧撑、单杠引体向上、双杠技巧；灵敏：拳击、武术套路、跳绳、足篮排球游泳滑冰等。
（3）成年组30岁以上：以锻炼和保持身体素质为主。柔韧：上下肢和腰部的拉伸、压肩、压腿、抡甩臂、各种踢腿等；速度：短距离跑20m、30m、50m、80m、m、m、m；耐力：可进行-1m的中等速度慢跑。上下肢力量：蛙跳、单足跳、俯卧撑、单杠引体向上；灵敏：太极拳、武术简单套路、跳绳等。
（4）下课之前注意3-5分钟的整理活动：肢体腰背拉伸、身体各部位轻叩轻锤击、放松等。
编辑：钟晧美编：林一丁
参考来源：《网球成功教学》.体创网球学院
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