在一场网球比赛中谁能控制场上局面，谁能有效的调动对手，谁往往是最后的赢家。如果你是一个细心的球迷，你大概知道一场网球比赛里，跑动总长度较多的那一方通常是最后的输家，这不是跟我们一直强调的多跑动的原则正好相反？因为跑动较多的一方多数情况下是被对手调动，或者说是被动跑动。比赛的胜利属于跑动更高效的一方而不是更多的一方。
那么怎样才是网球高效的跑动呢？网球高效的跑动需要你根据预判来提前找到位置，而不是等待对手做出反应后才开始撒腿狂奔。尽可能让对手去覆盖更多的场地，而让自己只需防守更小的区域。
一、常见错误
常见的错误是过度回位，和忘记回位。记住:你不可能在整场比赛中覆盖到整个球场，因此你需要大胆的预判对手最可能的回球线路，并且在每一次击球后迅速根据击球质量来调整下一球的站位，让每一次击球得以连贯。
二、什么时候该上前
最佳的时机是当你的对手陷入麻烦而你有望得分时，也许是对手回了一记浅球，也许是你打出了一记强球。不论是那种情况，总之，你的上网前一拍应该是踏入底线内的一击。这样，你可以控制击球角度来调动对手，或者通过提前击球压缩对手的准备时间，方便你来到网前。
三、高效的回位
最常见的情形：你和对手在正手对角线的位置上互相对峙，谁都不敢轻易变直线，因为失误的风险很高。如果你身处这样的回合中，那么每次回位时不要回到回到底线中央，而是要会回到距离中央1米左右的位置，这样更加合理。
如果你击出了一记弱而浅的对角球，那么这时你应该确实回位到底线中央，因为你可以预判到对手出手攻击直线的可能大大提高了。
你应该站多靠前或靠后也应该取决于你对对手下一球的预判。如果你刚打出了一记非常深而且上旋重的球，那么预期对手很可能会回一个比较弱或浅的球，你可以踏入底线迎击。如果你打出的球有深度但缺乏速度，俺么对手很可能会回击你一记重球，你该做的是击球后适当后退个两步，在底线后准备防守。
四、辅助练习
比赛中每次你击球后，出声念出你认为这一球的效果：“强”、“弱”或“中”。如果这一球让你取得了优势那么就是“强”，反之就是“弱”，如果局势没什么变化就是“中”。你念出词后，就要相应地根据它来调整你下一击的站位：如果是“强”那么就上前，如果“弱”就后退，如果“中”就保持位置。看一看你每一次的预判是否能够准确。