几乎每个球友都曾经或将会遇到一个人在球场上的情景，比如你有强烈超过其他球友的欲望，所以需要自我创造更多的苦练机会；约好的球友大幅度迟到甚至爽约；远方度假身边没有熟悉的球友却有迷人的球场；……等等诸如此类。
接下来问题就来了：一个人站在空空荡荡六七百平米的球场，该练点什么？
先说一个最不推荐的个人训练方法，如下：
▲传说中的瞎比抡
不推荐的原因在于，如果只是大爷大妈借此活动筋骨纯以健身为目的，勉强可以接受，但对于需要提高球技的朋友而言，完全脱离网球实际的“来球”轨迹和加速度，很可能破坏或者错误地建立你的击球时机和节奏。
下面还是回到科学的轨道上来吧。
个人练习1：步法和移动
试着按照你最常击球所需要覆盖的距离和方向，摆设标志物（用网球也可用代替物），然后尝试用最简洁、快速且能保持身体平衡的步法到位，最后完成击球并回位。
个人练习2：发球技巧体会与落点控制
a.技巧练习
美式上旋（KickServe）技巧体会
除了美式上旋，平击、切削、上旋都可以根据自身需要，在个人时段中加以体会、练习和巩固。
b.落点练习
把每个发球区再均分成三小区，即内角、追身、外角，然后逐一进行发球落点练习。
个人练习3：底线技术练习
a.正反手基本动作巩固练习
正手方法：左手抛球，右手挥拍击球
双反方法：右手抛球，左手挥拍击球
单反方法：左手抛球，右手挥拍击球
b.控制不同线路、过网弧线和落点
切直线低平过网深区练习
c.体会击打不同高度来球
面对高球，肩膀位置击球
面对低球，膝关节位置击球
个人练习4：战术练习
很多球友都觉得一个人在球场是无法练到战术的，事实上呢？我们依然是有办法的。
a.发球上网战术
先找两张小桌子或凳子，放在发球线处。利用发球击中凳子反弹回的球，练习发球上网一拦。
b.底线四球战术
先得在左衣兜里揣四个球，然后依次给自己喂球，而你呢，只需要按照自己的战术模式完成空当战术也好，回头球战术也好，亦或是斜线战术也好，总之，四球结束。
个人练习5：发球机练习
假设你所在的球场条件够好，比如有一台发球机，那么接下来你就幸福了！你完全可以根据你所需要的练习，让发球机来配合你，接发球、截击、底线……
个人练习6：对墙练习
作为个人练习的最经典项目——打墙，必然是不可或缺的。尤其是对墙截击、高压都是经典中的经典，即便如国家队级别的高水平运动员（去年我在深圳看到外教Peter发现梁辰在训练中截击有些问题，训练结束后他单独把梁辰安排到网球墙进行指导和练习）依然需要借助墙的帮助。
最后再插播一句：你们的奔斗老湿，在海南经王越指导的短期调教后，回上海天天找墙死磕截击，现在……不信去看他微博，听说经常是“三盘全胜”这种小嘚瑟结果。所以，要打墙啊！你强它更墙！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇