济南白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/131229/4319047.html网球是一项孤独的运动。当球员独自上场，他就开始了一个人的战斗，每个球员都需要独自面对所有的问题，独自化解所有的困难。世界排名第一的德约科维奇在澳网男单决赛中就经历了一个“过山车”的比赛状态，曾一度在场上频繁出现脚步踉跄的症状，好几个回合结束后都重心不稳倒地；就在观众们以为这场比赛又要奔着6小时去时，场上的局势突然发生了戏剧性的变化：德约科维奇最终连扫9局，送蛋拿下冠*。对于在场上陷入的危机，德约科维奇说那并不是抽筋，“我没有叫医疗暂停，因为我没有理由这么做。我只是那会儿太虚弱了，大概经历了20分钟左右的体能极限吧。”德约随后还补充说，在他的职业生涯里，出现这样的体能极限并不多见。在苦苦支撑的那些时刻，他的脑海里始终想着两年前那场相似的决赛。在年澳网男单决赛中，前两盘总耗时也是超过了2个小时，同样也是一场对体能要求很高的战斗。所以德约说，觉得自己体能上应该比穆雷还是有一些优势，而这份信念，帮助他渡过了难关。其实德约在他的自传《Servetowin》一书里就有透露他克服逆境的一个tips——“正念冥想”。德约解释说，当他遇到“低潮”的时候，情绪通常还是能维持在高档，即使感到不太顺，只要坚持用这个方法，就能够保持身心的投入，并且目标清楚地去打每一球。而“正念冥想”又是如何发挥作用的呢？德约继续解释说，这种冥想方式不是要让心静下来，也不是要你找到“内心平静”，而是要在各种念头出现时不刻意去压抑，客观接受它的到来，不加以好坏地评断。其实德约的这番话就是说，我们大脑总会释放垃圾能量，也就是所谓的负能量，这是释放过程不以人的意志为转移的，越是压抑它并不是最佳的解决办法，最好的办法就是清空大脑的负能量，通过让这些负能量在自己脑海里浮现出来，这就好比看电影或电视，让这些负能量画面一幕幕播放出来，并正视它们，这样，这些负能量画面就会像流星一样一闪而过。德约为了让读者更好地理解他的“正念冥想”，干脆将具体方法也一并透露，方法其实不复杂，就是先静静地坐5分钟，这5分钟里要专注于自己在这一刻的呼吸，以及肢体所感受到的感觉，同时让各种念头自然浮现，不管这些念头是好的还是坏的，总之就是让这些念头来来去去就行了。其实这种方法的原理就是让我们正视自己大脑所释放出来的负能量，不要回避它们，越回避就越无法脱离，关键时候就会浮现出来作祟。这就好像我们在比赛里越是害怕发出双误，就越会发出双误；越害怕对手打你反手，就越吃对手给你的反手球；越害怕对手给你起高球打高压，就越是打下网或打出界；越害怕对手，就越被对手打得披头散发，等等。如果我们在比赛前预先把这些可能会遇到的情形尽可能考虑到，并让其在大脑里进行播放，那么我们就等于给自己打了预防针，万一当这种画面在比赛里发生也不至于那么紧张，可以更从容应付。所以，让这些负能量在大脑里浮现出来，就是起到解放的作用。德约的情绪管理能力完全是大师级水准，当他把脑海里的那些负能量释放出来后，他的大脑得到了清空，负能量被清除，剩下的都是能激励自己做得更好的正能量，这时候他的专注力反而得到了极大的提升，而他也很会利用自己在低潮之后打出的一记精彩球而振臂欢呼，这时候正能量将完全主导大脑。可见德约还是一个很懂得利用势的大师，而借助这样一个精彩球就能马上把自己的情绪调动起来，让其从低潮转至高潮的开端。德约科维奇的蜕变之路是从赛季开始的，那么他是如何从一个曾经被认定为意志力薄弱的球员蜕变成NO.1的王者的呢？德约是这么说的：“我经常做正念冥想，现在即使我没有在冥想，大脑还是自然而然运作得比以前更好。以前我失手的时候会愣在那里，认为自己比不上别人。现在当我发球没发好，或是反拍打到拍框，脑中还是会闪过一丝的自我怀疑，不过我知道该怎么处理；我会首先承认这些负面的念头，让念头快速通过，然后专注在当下。这样的正念让我能够应付疼痛和情绪，专注在真正重要的事情上，把脑袋里的杂音变小。想象一下，当我正在大满贯冠*决赛中拼杀，这对我有多么有利。因此，正念帮我建立了一套在场上驱策自己的哲学：只要专注在这场比赛、这一天，专注在这一刻最重要的事情上，就会得到最好的结果。”我们都知道德约在比赛里会为对手打出的精彩好球而拍掌叫好，输球后也会真诚地来到网前与对手握手并祝贺，这两个细小行为一方面体现了德约是一个很有风度的球员，另一方面也是正念的体现，承认这一球或这一场球对手打得比自己更好，接受它，然后moveon，更好地专注于下一球或下一场比赛，而不会为上一球或上一场球而耿耿于怀，影响接下来的表现。这是一种积极的比赛态度。这就是德约心智成熟的一大表现，正念让过去在比赛里撑不住的时候就会放弃或崩溃的德约能够更好地应付疼痛和情绪，摒弃心中的杂念，然后专注于当下，这帮助他挺过很多艰难时刻，比如年与纳达尔展开的那场旷日持久的澳网男单决赛以及今年与穆雷的这场澳网男单决赛。如德约所说，他现在是只要一有空当就会冥想，这让他将正念的理念贯穿于他的比赛、训练以及生活，变成一种自然而然的习惯。德约的这套正念哲学对我们也是极有启发和借鉴意义的。为什么我们很多时候容易受情绪影响，一到关键时刻就会表现得犹豫和患得患失？最大的原因就是脑海里装了很多负能量而又没能排解出去，这些杂念就像身体里住了一个魔*，当我们越是处在关键时刻，这个魔*就越会跑出来作祟。如果我们试着面对这些杂念，让它自然而然流露出来，承认自己有这些不好的念头，然后放它们走，专注在当下，这是一种修炼，需要使之持之以恒并成为自己的一种习惯，这样才能让其在关键时刻发挥作用。正如德约所说，练习越多，效果越好。德约毫无疑问正在蜕变为一名苦心修行的职业网球运动员，为了成为世界上最好的网球运动员，他付出了很多常人难以想象的努力，一旦认准了一个方向，哪怕只是一件小事，用心地将其做到极致，便是最伟大的成就。德约的成功给了我们很多启示，只要专注于细节，一点一滴地改进自己，我们都能成为更好的自己。
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