身体素质训练应注意的问题
(一)要从实际出发
身体训练必须从实际出发，在全面安排解决共性素质的同时，要注意因人
而异。
1.人的素质发展总是不平衡的,在发展各项身体素质时，要根据每一个人
的具体情况,有所侧重。
2.由于不同运动员的网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差
异,因此，在安排身体训练时,应考虑每个运动员的技术特点。
3.要根据运动员的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动负荷。
(二)必须结合专项特点
1.根据网球运动项目的特点,在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时,灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。当然这并不意味着耐力素质对于网球运动不重要。
2.根据不同训练阶段或技术训练的需要,有重点地安排身体训练内容。如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。
3.身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球竞赛的实际需要。4.在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。
(三)选择合适的训练手段
身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。例如:“变速跑"不
仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。
(四)要考虑各项素质练习之间的相互关系
进行身体素质训练时，要考虑各项练习之间互关系。合理安排各练习的先后顺序。例如，发展速度、灵敏素质的练习,应安排在前面:面发展力量、耐力素质的练习则应安排在后面。又如，在进行挥拍步法移动和腰背肌肉力量馆习时.应将几个练习穿插编成组.进行分组循环练习，以利于身体各部肌肉能都流得到积极性休息。
(五)要充分利用各种素质之间相互促进的关系
在进行身体训练时。要充分利用各种素质之间相互促进的关系,尽量避免它们之间相互制约。如选择发展耐力素质的较长距离跑时.如练习次数过于集中，跑后又不注意进行些快跑练习和快频率的动作练习.就容易导致动作速度和快速动力定型的消退使速度和爆发力下降。又如，力量训练对提高速度有良好的影响，但是，只有结合专项特点来发展某些肌群的力量，才能对提高成绩有意义.如果片面采用大负荷的力量练习.往往会降低肌肉的弹性和放松能力，使速度的发展受到不良影响。因此，在训练中必须注意尽量避免各素质相互制约的.面，而充分利用它们之间相互促进的一面。
1.速度练习后，可进行弹跳力的练习。这两种练习，有利于使中枢神经系统的机能协调起来，促进两种素质都得到提高。
2.耐力练习后,要及时做些快跑或快频率的动作.以防止速度素质的下降。3.速度练习之前，可适当进行一些强度稍大的短跑练习，或强度稍大的上肢动作练习，以利于提高神经过程的兴奋性，使训练取得较好的效果。
4.灵巧性、协调性的练习,最好安排在运动员精力充沛的情况下进行。因为，只有精力充沛.中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强且均衡.准确性才高。在这种条件下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。
(六)要注意运动负荷量和强度之间的关系
运动负荷是指训练带给人体的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是负荷量和负荷强度。负荷量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。负荷强度是指完成每个练习的速度、练习的密度负重量以及以较大的速度或负重量进行的练习在全部练习中所占的百分比。
负荷量和负荷强度两者是相互联系不可分割的，负荷强度反映了练习的紧张程度和对运动员身体影响的大小。但有定的最就有一定的强度，最太小，强度的影响就受一定的限制:强度大了.量的加大也受一一定的影响。强度对运动员机体的影响比量重要。在安排运动负荷时，量和强度的提高和降低，在保证动作质量的前提下要相互配合，科学合理。-般情况是，强度越大大，量越小,强度适中，则量可以加大。有节奏地不断加大运动负荷.这在现代训练法中，有看极为重要的意义，身体素质训练也不例外,其运动负荷也也是逐步加大的,它是以波浪与曲线的形式上升的。
在训练的各个不同时期，量和强度的变化是呈交又式的。如在训练期的前段,练习的数量较多.时间也较长，但强度相对较小:面在训练期后段，则练习的数量和时间相应下降，面训练强度却逐渐上升。当进入决赛期时,练习的数量进一步下降，然后稳定下来,强度进一步上升.然后也稳定下来.这时训练强度就成为提高专项素质水平的主要因素。当进人一个新的训练周期时，总的身体训练量又逐渐超过上一个周期。
(七)必须注意防止运动损伤
身体训练中，教练员应时时注意防止运动员受伤。练习开始前要做好充分的准备活动,练习中要对场地、器械进行检查.并对运动员提出在练习中必须保证正确的练习动作。练习后要进行有关部位的反向活动，使在训练中长时间收缩的肌肉能得到拉长，并做些必要的放松和按摩活动，以利于消除疲劳。
目前，不少学者认为，随着运动技术水平的不断提高，运动员生理能力的挖掘已逐渐接近极限，再靠加大运动负荷和延长训练时间的做法已无多少余地,而必须走提高训练效果促进比赛发挥的路，而运动员(特别是优秀运动员)最大的潜力所在则是其心理能力。运动实践证明，许多优秀运动员在比赛关键时刻取胜,大都归结为心理上的优势;而不少比赛失常的运动员都是因为精神过度紧张
有时网球比赛中会出现一二个球决定一盘、甚至一场比赛的情况，那么这一二分就是关键分。顶灾选手之所以成为顶灾选手,很大一部分在于他们处理关键球的能力比别人更胜一筹。这需要过硬的心理素质做保证。在已经拿到1-2个赛点的情况下，由于心理素质不稳定，而让对手拿下此局进而翻盘的例子不胜收举。因此平时一定要下大力气抓心理素质的训练。
心理素质训练，是指有目的、有意识地对运动员的心理施加影响，并采用相应的方法和手段,形成运动员良好的心理状态和个性特征的过程。
心理素质训练的目的是培养和发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的
心理品质和个性心理特征使运动员学会控制和调节自己的心理状态.以便更好地适应训练和比赛的要求.并取得好成绩。
根据运动员训练和比赛活动的需要以及心理品质的形成规律,网球运动员
的心理素质训练可分为般心理素质训练和赛前心理素质训练两类。
(-)网球运动员一般心理素质训练
般心理素质训练，是运动员在整个训练经历中都要注意安排的一种长期的心理素质训练。它是赛前心理素质训练的基础。其主要目的是培养运动员的
在
各种心理能力.完善个性形成运动员对训练的良好动机和态度，使运动员在长期艰苦的训练过程中,能够稳定情绪、精力充沛、始终如一地向总的目标前进。根据网球运动的特点，一般心理素质训练主要包括以下几个方面:
1.视知觉训练
准确、明晰的视知觉,对网球运动员具有特殊的意义。网球体积小、速度快、变化多,这就要求运动员有良好的视知觉。在比赛中,对方的击球动作击球时的拍面角度和方向,球在空间运行的特点,对方的动向,这一系列复杂的过程,只有在视知觉准确辨认的基础上，才有可能完成有效的应答行动。
教练员在日常训练中要有意识、有目的地采用各种有效的方法和手段，对运动员的视知觉进行系统训练.这样将更快地提高运动员的视知觉能力。例如，可采用各种手势信号让运动员随手势做各种动作;在场地中设置标志,练习“打准目标”;教练员将准备好的若干个球放置在场内不同位置，让运动员由背向球转向面对球,并快速说出球数等。这些手段和方法均能有效提高运动员的视知觉能力。
2.集中注意力和注意分配的训练
注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。在网球训练中，要求运动员的精神必须高度集中.这是因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就会影响训练质量。在比赛中，运动员的注意集中.指向稳定，能排除周围的不良刺激和干扰,处于情绪陶醉状态，就能在任何情况下都能作出正确的判断.及时作出决定。所谓注意的分配是指在同一时间内，把注意力分配到两种以上的对象或活动上去。注意分配是注意力集中的-种特殊表现，只有高度的集中才能有合理的分配。在比赛中.运动员会受到大量的、无规律的复杂刺激，这便要求运动员具有善于分配注意的能力。教练员可以在练习中，要求运动员将注意力很快集中在比赛中，注意球、场地和比分:注意去看球，分析来球情况。在不同的干扰条件下进行练习，干扰条件包括外部的(如气候、观众、环境等)和内部的(如疲劳,情绪激动等)。当一个球失误后，应立即摆脱因失分导致的不良情绪,汲取经验去打下一分球。
3.意志力的训练
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