TUhjnbcbe - 2021/5/17 20:00:00
大部分网球业余爱好者最大的烦恼就是时间/场地/费用，诸多现实因素让我们打球的时间越来越少。如果想要在有限的打球时间里提升网球技术，就更加困难了。小炉其实也一样，入门后前三年的网球技术进步很慢，参加的业余比赛几乎没有赢过。这让我一方面热爱网球，着迷于球场上的运动体验，另一方面又十分苦恼。在多年的网球学习和训练中，我逐渐找到了一些实用又高效的训练方法，在我们爱好者能够控制的范围内，提高网球进阶的效率。今天先给大家分享一个很实用的途径：给自己拍视频。随身的手机，便携的支架，你只需要在每组训练的间隔按一下录制暂停和开始，它就能从很多方面帮助你提升网球技术。日常训练的最佳帮手如果大家看过练舞房会发现，最不能缺少的就是一整面大镜子，因为舞蹈需要实时纠正肢体动作，这面镜子大大提高了学舞效率。?虽然网球不是比谁的动作漂亮，身体形态也非常重要，任何一项技术动作都是一整套需要精细控制的发力链。最极端的例子就是发球，动作越合理，发力效率越高，球速才能提升，落点才有可能受控制。更需要注意的是，业余选手经常用不合理的动作发力击球，多次重复以后伤病不可避免。但是网球不能对着镜子打啊，一是镜子易碎，二是需要盯球。这个时候，智能手机它出现了！怎么用？具体地说，每次训练开始前先找一个角度放手机录像，一般业余选手多球或者回合训练，连续几分钟已经强度很高了，捡球喝水之余去看一看这一段的录像，观察自己的击球动作和节奏，然后再开始新的一轮多球。有教练的话边看动作边听教练的提示和建议，自己打的话就稍微想一想再开始下一轮。你可能会问，我又不太懂正确的动作，看自己的击球视频，除了被自己丑到尴尬不已，到底好在哪？举个例子，首先对比以下两个教学过程，都是业余选手练球中最常出现的纠正击球动作场景。过程一：1击球效果不好---2教练帮忙找原因---3指出细节（比如拍头过高/挥拍轨迹不对等等）---4教练语言表达并纠正---5学员理解并接受（大脑意识层面）---6学员自我纠正（身体肌肉层面）---7击球改善---8下一循环过程二：1需要改变击球动作---2球拍位置学员感受的不够清晰---3回看手机录像让学员自己观察---4学员身体自我纠正---5重新尝试击球以上两个过程，第一种是不是特别熟悉？大部分人学技术时都是在重复第一个过程，而第二个过程则是我在读了一系列w.timothygallwey（提莫西.高威）的网球教学理论后，结合实践情况总结的一套训练办法。高威的网球理论更偏向运动心理学层面，主张充分相信人体本能（自我二），而不过度依赖意识（自我一）去控制肌肉挥拍。但真实世界是复杂的，我们不能只依赖任何一种理论去生搬硬套。对于高威这套理论，我读了一些资料并且有意识地尝试了几个月。结论是：快速回合中单纯凭感觉和本能去击球还是太理想化了，但是这套思想让我获益匪浅，许多困惑都有了思路。通过感受自己的身体，而不是评判击球效果来学习网球，这是高威理论的核心之一。你有没有发现，只靠语言交流来学习网球，效率很低？用高威的理论，以上两个过程：第一个过程，教练参与过多，学习环节被不必要地扩充，增加的环节还给整个过程徒增了不稳定因素（教练的语言表达，学员的情绪，学员大脑对身体的控制与感受能力）。如果双方沟通效果不好，大概率费时费力，重复多了以后是一个很消耗双方精力与心智力的漫长过程。第二个过程，教练只做决定：感受拍头位置，这个决定的背后是击球原理的理论体系，学员无法说出来，但是对于身体的观察与控制，完全交给学员的身体，由身体内部机制自我纠正。他那个年代还没有智能手机这种方便的录像工具，而最佳实践就是上面提到的第二个过程，用手机录像来观察自己，慢慢提高自己的感受能力。如果初学者觉得观察自己没什么用，那和教练讨论的同时完成第二个过程，相信也是事半功倍的。训练长期中断？唤起身体记忆的神器相信很多球友也是忙碌于生活和工作，对网球场只能心向往之。如果网球技术提升需要长期的积累，那对训练时断时续的业余爱好者，是不是难上加难？要不就不打网球了吧？不过，人的记忆是唤起式的，一句话，一个人，一张照片，能把我们快速带回那年的那段故事。网球视频积累下来，重回球场之前看看，最容易帮助我们恢复训练状态。每次训练结束后，尽量花五分钟自拍一段视频，总结当天的感受，特别是对身体发力，接球思路，控球细节方面的感受。这样几周甚至几个月以后再打球，提前看看以前的视频，球场上有意识地重现那些技术细节，只要能跑到位，还是能在几次训练后回到当时的技术水平的，剩下的就是慢慢地找球感了。有技术困惑，超越时空找教练相信大部分球友都认识几个网球教练，如果有些技术自己一直练也掌握不了，或者总有些问题解决不了，好好给自己录一段几分钟的击球视频，发给球友和教练看看，也许动动手指就找到了方案。业余网球，网那边的对手也是训练伙伴，提高水平从来都不是一个人的事情。大家球场上切磋球技，场下应多多分享，互相支招。一段视频发过去，即解决了问题，又收获了欢乐，何乐而不为呢？春天要来了，祝大家打球开心，球技越来越好！好动网球交流群好动网球全国粉丝交流群，在这里找到你看球、打球、技术交流的小伙伴，及时浏览国内外网坛资讯，让网球成为你社交生活的一部分。欢迎添加管理员