青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一套适合青少年网球初学者的下肢基础训练，通过一些简单的下肢动作，充分唤醒孩子的下肢能力，在之后的网球学习中事半功倍。
第一项训练，地面放置两条橡胶绳，橡胶绳间距略比选手肩宽，小选手使用左右垫步的方式，在两条橡胶绳中进行交叉移动训练，注意使用前脚掌着地进行，保持身体的机动性，尽可能快的完成动作。
第二项训练，将两个橡胶绳头尾相连组成环形，环形根据小选手体型进行适当放大缩小，以直径略比肩宽为宜。小选手由左右侧使用交叉步越过环形移动，利用环形的视觉影响控制小选手左右侧移动的距离。
第三项训练，地面放置一根橡胶绳，小选手使用原地交叉步在橡胶绳左右侧移动，使用前脚掌着地，保持移动频率并且不要碰到橡胶绳。
第四项训练，小选手双脚中间放置一椭圆形圆环，双脚同时跃起进入离开圆环，保持身体的机动性，并控制脚步的大小，避免踩到圆环。
第五项训练，同样使用圆环进行，区别在于此处双脚依次进入离开圆环，在保持稳定的前提下尽可能的提高运动速度，充分锻炼下肢协调能力。
第六项训练，小选手在教练的帮助下进行阻力跑练习，使用适宜弹性限度的弹力绳，系在腰间，教练拉住弹力绳（最好同样系在腰间，避免脱手对小选手造成伤害），小选手向前发力奔跑，教练保持弹力绳阻力并跟随奔跑。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
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视频来源：StephaneSarda
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