网球肘（TennisElbow）是一种常见的软组织损伤，因为年温布尔登网球赛很多参赛运动员都有此类损伤而得名，但是它并不是网球运动员的专利，羽毛球、乒乓球、厨师、木匠、家庭主妇也是高发人群。今天我们一起深入了解一下网球肘的成因及运动康复的方法。
1什么是网球肘？网球肘又称肱骨外上髁肌腱炎，是腕伸肌群因长期过度负荷，形成的肌腱慢性劳损，是一种肌腱组织的退行性改变。典型症状：肘关节外侧疼痛、灼热、握力减弱；疼痛往往由轻逐渐加重，严重者拧毛巾、提重物都会引起疼痛。2网球肘形成原因1、年龄因素：30-50岁的人群容易出现2、职业因素：工作需要反复屈伸腕关节，旋转前臂的人群，如：网球、羽毛球、乒乓球运动员、厨师、木匠、画家等3诊断、评估方法1、肘关节外侧有明显压痛点2、COZEN测试：客户握拳腕伸，教练用力下压，如果肘关节外侧疼痛加剧，那基本可以确定你就是网球肘。3、网球肘属于软组织损伤，医院做核磁检查，可以精准的诊断受伤程度。4如何运动康复1、急性期：在疼痛比较明显的2-3天，可以用冰敷缓解疼痛，每次冰敷15-20分钟，每天进行4-5次；切忌不要做抗阻力训练和拉伸。2、维修期：可以用盐包进行热敷，擦一些促进血液循环的药油；针对腕伸肌群肌腱做深层按摩和缓和的拉伸；深层按摩每次3-5分钟，一定要单方向用力，这样能促进受伤的肌腱恢复。刚开始拉伸时，幅度不要太大，有轻微的拉伸感即可，一定不要引起疼痛或剧烈不适，每次拉伸20秒，重复3-5组。3、重组期：通常一周左右，疼痛会完全消失，这个时候我们可以在深层按摩和拉伸的基础上增加腕伸肌群的力量训练，在训练中我们要加强离心阶段的训练。5力量训练1、腕伸肌群力量训练2、握力训练以上力量训练重复15次，做2-3组，训练过程中用力阶段2秒，还原6秒；如果力量训练过程中出现疼痛，就需要立即停止，并咨询相关专业人士。在康复后，我们做一些运动时可以佩戴护肘来缓解腕伸肌肌腱的张力，防止复发；当然在运动或工作后，可以多做一些拉伸和力量训练。如果您对本期内容感觉还不错，