预防
01
注意自己的工作或运动姿势是否正确
平时需注意工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己勿长时间频繁使用单一特定肌群，或是过度运动(运动时间过长或运动强度过高)。必要时，可配戴适当的手肘护具或弹性绷带贴扎加压手肘远端约3~5公分处，将肌肉绷紧，使肌肉在用力时较不会将力量集中在一点，以免再度受伤。02
确实做好热身运动
运动之前，确实做好手肘与手腕的热身。透过拉筋可有效的增加软组织的延展性，藉此提升肌肉能支援的运动强度。(将肘关节伸直合并腕关节弯曲，用另一手协助拉至紧绷处并维持30秒)。
03
针对手肘痛点进行深层按摩
平时洗完热水澡或执行热敷后，可以对手肘痛点进行深层按摩(Deepfrictionmassage)。将手肘自然放松的放在桌面上，运用另一只手的大拇指指腹进行深层按压。以「缓而深」的原则按摩手肘，太浅层、太快速的按压，将导致效果大打折扣。每次按摩以10次按压为宜，切勿一口气按压太多次数。深层按压时会产生疼痛感，此为正常现象，按摩完后稍加静置休息即可。网球肘是过劳性损伤，平时预防十分重要。无论是工作还是做家务，伸肘和伸腕都不要用力过猛，屈肘和屈腕时也应尽量缓和，连续工作的时间不宜太长，中间应适当休息，平时要多活动手腕，适当改变工作习惯，不要长时间固定一种姿势，注意避免肘关节吹风、着凉，这样可以预防“网球肘”的复发。治疗与康复（非手术）1.急性期:以镇痛消炎为主
1）应停止做肘部、腕部的动作，
肘关节制动，休息
2）冰敷(24-48小时内)
3）超声波透入疗法，
体外冲击波治疗等物理因子治疗
2.慢性期:以运动训练为主
1）肌肉增强训练配合牵拉训练在伸肘，伸腕，前臂旋前位进行慢性渐进的离心训练。并在离心训练前后均对外侧肌肉——肌腱单元进行静态牵拉训练，每次持续30-45s,两次间隔30s。2）高级上肢远端训练:用于增强前臂和腕关节肌肉力量和耐力弯举训练，使用较轻的哑铃或弹力带进行抗阻力的前臂旋前和旋后活动，腕关节桡偏和尺偏活动。由等张训练过渡到等速训练，最后进阶中快速收缩速度的模拟功能活动(建议每组15-20次，共3-5组)3）其他，如低剂量激光治疗(LLLT)结合肌肉增强训练，可在短期内减轻疼痛，缓解症状。医院康复科多有开展该项治疗，可在治疗师的指导下进行。扫一扫，加我的私人