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我们写了一篇18年干货总结，可以看这里「健行者运动康复」回顾：继续为康复行业而努力
上一期讲到了高尔夫球肘，这期讲网球肘。
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
简而言之，网球肘是由于小臂上侧的伸展肌肉过度使用而产生紧绷，使得与手肘连接处的结合点产生炎症的疼痛现象。
它与高尔夫球肘的区别在于，它是因为小臂上侧的伸展肌肉紧绷，而高尔夫球肘是由于小臂内侧的屈肌紧绷。
所以我们需要来灵活小臂上侧的伸展肌肉来放松它，并且加强肌肉的活力，进而减缓手肘的疼痛。
1.首先，灵活小臂伸展肌肉。
手臂伸直，手握拳，上下转动手腕，感觉小臂上侧的伸展肌被放松与运动。大概做3－5次，作为暖身运动。
2.伸展肌拉伸
把手臂伸直，固定手肘。把手腕向下转，用另一只手加强压力，感到小臂上侧肌肉被拉伸的感觉。保持30秒。然后休息一下，做3次。
如果你觉得拉伸感不够，那么你可以握拳，把手腕下压，用另一只手加强压力。因为伸展肌和手指上的肌肉相连，弯曲手指，可以增加拉伸感。保持30秒。然后休息一下，做3次。
3.手肘保护带
先找到你的手肘疼痛点，然后往下一个手指的距离，把手肘保护带戴上。手肘保护带可以释缓伸展肌对手肘的压力。不要太紧使血流不通，也不要太松。大概戴上去，可以挤进去一个手指的距离。
4．训练肌肉
你可以拿一个罐头或是轻点哑铃开始训练。然后把手臂放在腿上或是桌上，或是直接弯曲手肘。手握重物，先向下转动，再向上转动。缓慢进行。感觉手臂上侧肌肉被锻炼到。每10次，做3遍。
5.按摩手臂肌肉
食指和中指并在一起，在小臂上侧转圈，上下、左右按摩。或者握拳，用拳头按摩肌肉，尝试把伤痕组织分解。也可以使用乳液或是精油，增加按摩的效果。大概按摩2分钟。
好啦，你需要先放松小臂上紧张的肌肉，再加强肌肉的稳定性和灵活性。实在疼痛时，可以使用手肘保护带来缓解疼痛症状。
如果你有体态相关的问题，下面这节课可以很好的帮助到你。
你学会了吗？
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