张峻斌
香港注册中医师筋长一寸,寿延十年!
昨天的拉筋测试,你都能做到吗?
有的粉丝可以轻松完成,妥妥的健康达人,很不错哟!
而有的粉丝就略吃力了,说明筋还不够柔软~
今天就来教大家几个针对性的拉筋小动作没事拉一拉,人人都能拿到分!
动态图比较多
大家耐心等一下,图就会出来的
练手腕这个动作就够了如果你在拉筋测试中,觉得双手合不拢、手腕翻不过来,说明你的屈肌有问题了!
屈肌是位于我们手腕上的一块肌肉。
屈肌有问题,会得“鼠标手”如果你经常做按鼠标、打键盘、抱小孩、提重物、切菜等机械性劳动,时间一久,屈肌疲劳了,筋萎缩了,就变成了“鼠标手”,酸痛难忍,越来越不灵活。那怎样来养护屈肌,改善“鼠标手”呢?张峻斌教授教给我们一个简单小动作。步骤:
1、伸出右手,手指伸直,用左手的手指与之搭住;
2、深吸一口气,右手往前延伸,左手手指往自己方向牵拉,保持紧绷30秒;
3、吐气,用左手帮助右手外旋,再坚持30秒;
步骤:
4、再吸一口气,吐气,用左手帮助右手向内旋,坚持30秒,动作还原,换另一只手练习。练的时候,手臂尽量拉直,要有酸胀感,但不要感到疼;吸气时手臂静止,吐气时再做旋转,动作一定要慢。
如果手腕问题比较严重,两只手的手指搭不起来怎么办?没关系,有个拉筋“神器”帮你忙,治疗效果一样棒!毛巾一定要套在手指上,而不是手掌上哦~
看,这位大叔掌握的多好,小编给分!
练手肘这个动作超有效网球肘发作酸痛难忍,这时应该怎么办?
想要手臂灵活不得病,需要常做什么动作?
步骤:
1、伸出左手,手臂平直,用右手虎口与右手虎口相对,握紧两只手,吸气;
2、吐气,居中往下拉,此时会感到手臂很紧,保持30秒;
步骤:
3、再吸一口气,手臂往内旋,保持30秒;吐气,吸气,手臂往外旋,保持30秒;步骤:
4、右手握拳,拳头往上翘,左手往下压,坚持5秒,松开。
全部做完后,换一只手继续练习。练肩膀肩周炎永不再犯你有肩周炎的隐患吗?做个小动作检测一下吧!
第一步:摸后脑勺
顺利完成这个动作,可以拿到50分~第二步:摸大椎穴如果你能摸到第七颈椎大椎穴,可以拿到80分~第三步:拍胸椎假如能够摸到胸椎的二三四节,拍一拍,没问题,恭喜你,可以达到一百分!叔叔您这样的水准可不行哦,妥妥的肩周炎呢↓转个肩膀就疼痛难忍,高“抬”贵手难如登天,得了肩周炎,生活变得步步艰难,怎么办?学会这个动作就能好!一条毛巾,每天花上三五分,就能赶走肩周炎,是不是超简单?一起练起来吧!《万家灯火》微直播就要开始啦!扫描下方