任何事物都有两面性，体育运动也是一样！任何体育运动，在锻炼身体的同时，都会伴随一些副作用，比如跑步容易伤膝盖、打网球会造成网球肘。其实游泳运动同样有一个较常见的副作用：游泳肩。
游泳肩的成因
说起游泳肩，很多游泳爱好者都不陌生，由于是四种泳姿手部动作的主要支点，在游泳运动中的作用不言而喻，但是由于肩部肌群较弱，在进行大范围和高频次的肩部活动时，非常容易导致肩袖肌群发生损伤和炎症以及肩关节韧带和关节囊变得松弛，肩关节易出现问题。因此，很多游泳爱好者都有一个游泳肩。
如何预防及纠正
预防游泳肩就势必要增加肩部肌肉的力量，对肩部起到一个保护和稳定的作用。那么从运动处方学的角度来看，纠正游泳肩也应该要从这方面入手，就是通过一系列的身体练习来增加肩部肌肉的力量！
按照泳姿的不同，肩部受力的肌肉也有不同，如果你的常用泳姿是自由泳和蝶泳，那么你可以尝试一下立式哑铃侧平举，每次练习做3组，每组练习15-20个。这个练习主要是强化三角肌，尤其是蝶泳练习，它没有身体的翻滚以及手臂来帮助恢复动作，所以他完全就是依靠三角肌的发力。
如果你的常用泳姿是蛙泳、仰泳、蝶泳，你可以练习杠铃前平举，来强化你的三角肌前束。这三种泳姿的恢复动作中对于三角肌前束的要求根高，我们在练习的时候应该每次练习做3组，每组练习15-20次。如果你想要在游泳的过程中让身体更加流畅，那么你势必就要在入水的时候将手臂伸长，以便更好的将身体拉长，使身体更加流畅。这样你就应该练习坐姿的哑铃上推，这个练习可以强化你的三角肌中束，使你的前伸更加的有力。每次练习3组，每组练习10-15个。
在游泳的过程中，还有一个肌肉的作用特别大，它就是前锯肌，他可以保证你的肩带夹紧，抵住背部，如果他的力量不足会使你的肩带摇摆，加重运动损伤，要想预防和纠正，可以做一下肩卧撑，每次练习做20-30个。
我是何老师，希望我今天讲的游泳肩的预防和纠正，对各位游泳爱好者有用！