这两天，
敢上称的都是真正的勇士。
为啥？
过年吃吃吃呗！
低头一看，小肚腩长起来了？
腰围多了几厘米？
是时候动起来了！
怎么才能健康有效瘦三斤？
来看专家支招！
汪敏加
成都体育学院运动医学与康复学院副教授
汪敏加副教授认为，“除了大基数人群，其他人群较为理想的减肥速度为一周瘦一斤，不仅容易坚持，也不容易反弹。”
运动君为大家整理了
一周减肥计划，
快来看看吧！
周一
30min-1h中等强度的健身操。
最适合上班族，可以随时随地开展，将运动时间碎片化，同时也更容易坚持。
周二
游泳30min-1h。
游泳消耗的热量较多，更适合肥胖人群，当然也适合下肢有损伤或疼痛的人群。有场地要求，可用其他有氧运动代替。
注意：泳完后，饥饿感较强，所以在游泳完要注意控制饮食。
周三
普拉提（没有时长限制）。
普拉提属于抗阻训练，是自身重量的训练以及身体的动作控制训练，它能够帮助身体塑形，同时锻炼躯干核心的稳定性来规避腰部疼痛、身体姿态不良等风险。
周四
跑步。
受场地限制较小，只要有一双运动鞋，随时随地都能跑起来，是最便捷的运动。但下肢受伤的人需要减少硬地面的运动。
周五
打30min-1h左右的羽毛球。
打羽毛球是一个强度较大的运动，打羽毛球能够让我们的睫状肌放松，对我们的颈椎和视力都有很大的帮助，更适合经常看电脑和玩手机的人群。
周六
普拉提（没有时长限制）。
专家建议每周进行2-3次抗阻训练，普拉提再安排一次！有氧运动配合抗阻训练能够更好地达到减脂效果。
周日
打篮球1h。
打篮球属于强度较大的运动，在运动前要了解自身身体机能情况，注意运动中产生的危险，安全有效地健身。
小贴士：每个人都有自己的喜好，运动项目适合自己的就是最好的。关键不在于哪种方式，而在于强度和频率，做到中等强度，坚持每周频率，就能够达到运动的目的。坚持三周，就能即健康又有效地瘦下三斤啦！
吃也有学问
运动能瘦身，
如果饮食“跟上”，那就事半功倍。
专家建议
1、吃饭7分饱，吃任何食物都要有所控制，不要等到感觉自己吃饱了才停下筷子，可稍微提前一点放下筷子。
2、远离高糖高脂的食品，例如饮料、奶油蛋糕，花生、瓜子等干果，少吃回锅肉、东坡肉等高热量的菜品。
3、推荐例如生黄瓜、黑咖啡、脱脂牛奶等既能增加饱腹感热量又低的食物。
打网球得了网球肘，游泳得了游泳肩，跑步得了跑步膝，想减肥，科学运动才能更好地实现自己的目标，让运动效率更高，减少运动伤病的发生几率。
运动还要讲科学
怎么科学运动？
听听专家怎么说
王嘉虹
四川省康复医学会委员运动营养师培训导师
1、首先了解自己的身体机能情况：心肺功能/肌肉关节骨骼情况/运动模式/习惯动作/体态姿势等等设计适合自己的运动方式。
2、青少年不同年龄阶段适合发展的身体素质（柔韧、协调、灵敏、速度、耐力、力量等）也不尽相同。
3、中老年不同年龄段，适合的专项运动也有所区别。比如对抗性，强度大的篮球、足球运动就不是首选，乒乓球、高尔夫、网球双打等相对是球类项目中的优先选择。
4、了解所参与的运动项目特点，不同特点的专项运动有不同的身体机能要求。
5、没有疲劳的运动是无效的运动，疲劳得不到及时恢复的运动参与是有害的运动，运动后及时恢复和康复是非常有必要的。
下班之后别急着躺下来，
赶紧带着家人一起
运动打卡吧！
记者孟武斌实习记者梅瑕月
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