在去年开播的一档综艺节目《我家小两口》上，知名电竞选手若风登屏。
提到电竞选手，很多人对他们的感官并不是太好。因为在绝大多数家长的严重，打游戏会影响学习。进而得出那些打游戏的都是学习不好的孩子。
这让打游戏这件事长期以来都被污名化。
若风在这档综艺节目中，向观众们展示了电竞选手也是普通人的事实。其中最让人诧异的是，若风说自己在结婚没过多久就立下了遗嘱。
若风解释说立遗嘱是因为婚后的生活带来的责任感，让他没办法像以前那样可以使劲往前冲。
关于电竞选手，很多人都会想到年少多金以及大批粉丝，他们走到哪里都会有大批粉丝为他们鼓掌欢呼。但是跟其他竞技体育项目一样，职业生涯也为他们带来了巨大的压力。
长时间坐在电脑前练习，让他们患上了非常严重的职业病。网球肘、弹响指、鼠标手，这些职业病不仅时刻影响他们的竞技状态，还为他们带来身体上的疼痛。
身体上的疼痛还可以通过药物和物理治疗来减轻，最难受的莫过于精神上的压力。长期熬夜以及长时间处于亢奋的精神状态，让很多电竞选手只能靠安眠药来入睡。
其实这种情况不止出现在电竞选手身上，在很多普通人身上也经常出现。
每年的十月十日是世界精神卫生日，根据统计，目前我国有很多人都在忍受着精神疾病的困扰。在常见的各种精神疾病中，最严重的莫过于抑郁症了。
革命是身体的本钱，保证足够的健康水平，是实现幸福生活的最基本条件。但是情绪这件事，并不是可以随时受我们自己控制的。
那么该如何保证自己的精神健康呢？今天介绍几个控制不良情绪的方法。
记住，人生短暂，善待自己
01正视负面情绪
情绪时刻存在，好情绪带来前进的动力，坏情绪阻碍我们前进。关于情绪管理，最常见的误区是认为应该杜绝一切坏情绪。
前几天在跟一个心理咨询师朋友聊天的时候，他说很多人在咨询的时候，都会问怎么才能避免自己生气、沮丧。
情绪是我们的本能，没办法完全控制的。我们要做的不是情绪控制，而是理解情绪。想法和感受是两回事，我们没必要为了正当化自己的感受而对其进行解释。不能解释自己为什么愤怒、悲伤、沮丧或者抑郁等等都是正常的，这完全没问题。
比如我们会因为朋友爽约而生气，这时候要做的不是压制愤怒的情绪，而是搞清楚为什么生气。生气并不是因为错过了一场电影或者其他的什么事，而是因为他们没有跟我们一起出去玩。
当负面情绪出现的时候，不要置之不理，试着描述自己的感受。是沮丧、悲伤、还是抑郁？等到你能正确描述自己正处于什么情绪，你也就找到这种情绪出现的原因了。
理解情绪这件事并不是强制性的，只是这样做对你有好处。
02拒绝自艾自怜
英国作家约翰·加德纳曾经说过：自艾自怜是杀伤力最大的一种自我麻醉。它容易上瘾，会让人感到短暂的愉悦，使受害者远离现实。
这让我想起自家亲戚曾经讲过的一个故事，这个故事发生在他战友的身上。
这个战友跟我家亲戚是同年兵，在部队服役期间，因为一次意外失去了右小腿。那个战友是有二十岁，美好的人生即将开始的时候遭遇到如此重大打击，让他彻底失去了生活的信心。
我家亲戚后来了解到，这个战友每天骂天骂地，他年迈的父母只能偷偷抹泪。
乐观的人从表面上看来，并不一定比别人过得更好。真正的区别在于他们的心态。即便在世界上最贫穷、最混乱的地方，我们也能找到那些在面对灾难能够保持乐观的人。那么既然我们没有像那个战友，亦或是其他人那样困苦，为什么不能保持乐观呢？
看到这里也许有人会认为并不是任何时刻都可以保持乐观，因为烦心事随时都会出现。这个问题的答案并不是对所在的环境感到乐观，而是要保持乐观的思维方式。
就像沙漠里的半杯水，乐观的人看到后会说：太好了，还有半杯水。而悲观的人则会说：完了，就剩半杯水了。保持乐观可以让我们专注于寻求解决方法。
想法会影响我们的感受。
有没有什么好的办法可以避免自艾自怜呢？这里推荐一个比较简单的办法，那就是帮助他人。
所有关于如何摆平负面情绪的办法，其核心都是正视情绪+转移注意力。帮助别人就是通过转移注意力来避免负面情绪的爆发，同时还可以让我们收获别人的感谢，这会让自己的情绪得到很大程度上的改变。
最后，记住泰戈尔在《飞鸟集》中说的：世界以痛吻我，要我报之以歌。
03处理情绪比反复回忆更重要
网上很多人都会开玩笑，说等晚上快睡觉的时候，才会想起来白天吵架的时候该怎么说。
我们的大脑会经常回忆各种各样的问题，这个问题可能是某个自己没能解决的问题，可能是某个莫名其妙的恐惧等等。更让人难受的时候，当我们越想阻止这种回忆过程出现的时候，它就会越频繁的出现在脑海中。
这种执念会消耗我们的情绪能量，导致巨大的压力、焦虑和抑郁。
美国心理学家、哈佛大学教授DanielWegner，做过一个白熊实验。他要求参与者闭上眼睛，想象一只白色的北极熊，然后再把它从脑海里驱赶出去。结果发现，越想把白熊忘掉的人，越忘不掉，就像越想戒烟的人，越戒不掉。
在这种情况下，我们应该把注意力集中到导致负面情绪出现的问题上。如果你总是想起一个让自己不开心的情形或遭遇，你就需要思考由此产生的情绪，而不是具体的情形或遭遇。
比如如果你害怕坐飞机，那就不要想着出现空难时无助的情形，而是试着去想象自己走下飞机时的愉快心情。
想要摆脱这种负面情绪的循环状态，有两个比较好的办法。首先还是试着分散自己的注意力，跑步也好、聊天也好、玩游戏也好，总之就是不能把注意力用在考虑这些负面情绪上。
另一个解决办法，是正念练习。正念练习可以通过冥想里完成，不用为了它而专门找时间或者地点。正念练习的重点，在于练习的过程中意识到自己的注意力发生了转移。当我们意识到注意力的转移时，不用觉得懊恼，只要把注意力再拽回来就行了。
也就是说，我们要时刻监视大脑内部的注意力分配，不能让负面情绪吸引过多注意力。
情绪对于我们能否取得人生成就以及幸福感至关重要，问题不在于情绪是否产生以及持续时间，关键在于我们能否学会引导自己的情绪。
学会正视情绪本身，才能摆脱负面情绪的困扰。