卷腹真的能减掉腹部赘肉？卷腹减不掉肚子上的赘肉，如果能岂不是每个人都有腹肌和马甲线。正确的卷腹还是要做的，躺下双腿弯曲这样可以让整个脊柱都贴到地面，双手可放胸前或耳侧（胸前简单耳侧难），鼻子吸气嘴巴吐气的同时肋骨下沉上半身慢慢抬起（下巴不要贴到胸骨）肩胛骨下角离开地面即可（高度看你自己的能力），眼睛看向肚子肋骨用力靠近髋部，吸气下落。整个过程要迅速不要靠爆发力，也不要找人压你的脚。做什么运动可以瘦肚子？平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹：平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。并且此动作简单易学。
平板支撑怎么做？只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。不屏息，深呼吸。平板支撑不是人人都能做。平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。