网球专项运动中核心力量训练动作
网球是一项快速轮换的运动，对身体各个部分的协调配合要求非常高，这就需要非常强壮的核心肌群的肌肉力量，来控制和保证上下肢力量的传导。接下来我们看看国外网球教练核心力量的动作练习。
1.动态四点支撑（侧行爬行）.双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°。膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直。呼吸自然，背部放一网球，侧向爬行。注意爬行过程中注意保持臀部的和大腿以及小腿的角度，维持骨盆稳定。
组数：做4组每组侧爬6米
2.侧平板支撑.身体侧向支撑，单手肘弯曲支撑于地面，另一手叉腰。肩关节、膝关节保持一条直线、臀部收紧。眼睛平视前方，保持身体平衡。做完换向另一面
组数：做4组每组1分钟
3.旋转抗阻训练.跪姿身体直立，双手握住弹力绳，置于胸前。做屈伸动作，同时对抗另一人站在侧面拿住弹力绳施加的侧向力。注意身体面向前方，骨盆保持稳定。
组数：3组每组20次
4.平板支撑.身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面,肩膀与肘关节处于垂直状态,双脚自然踩于地面,腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态,头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台,腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面,保持呼吸自然。
组数：做4组每组1分钟
5.反向平板支撑.仰卧位
组数：做4组每组25次
6.侧平板抗阻训练.身体侧向支撑，单手肘弯曲支撑于地面，另一只手拿住弹力绳，做矢状面的屈伸动作，与另一个拿着弹力绳的人做对抗。
组数：做3组每组20次
7.不平衡界面训练.双手撑住波速球背面，腹部收紧，手臂微屈。在波速球上面放一网球，不能然网球掉下来。
组数：3组每组保持一分钟
8.坐位动态训练.首先呈坐位，屈膝大腿与小腿呈90°双脚抬离地面。双手一侧持球举在空中，轻抛球，然后快速转身，双手去触碰另一侧波速球。当球弹起后，快速接住，以此循环做。
组数：3组每组20次
9.动态俯撑.身体俯卧双肘微屈支撑于地面，跳箱位于头部前方。然后双手依次放在跳箱上，注意在这个过程中，髋、膝、踝在一条线上。核心收紧，骨盆保持稳定。
组数：3组每组36次
如果你喜欢本期内容，可以给小编点赞和