7、发球摆臂
动作：手握球拍模拟发球动作，注意手臂放松，体会转肩发力，10-12次/侧。
目的：掌握动作发力节奏，针对发球及高压球。
大家常常会看到职业球员们在比赛前挑边时习惯做这个动作，多次挥拍热身会让球员更好地找到发球时全身发力的感觉，同时也避免了各种肩关节伤病。
8、绕八字
动作：距离3米左右放置两个标志，从一侧标志物快速移动向另一侧，完成一圈后做反方向移动，4-6圈。
目的：提高脚步灵活性。
在球场上的移动通常是多方向的，绕8字并不像“扇形跑”那么激烈，更多的是模拟在底线中点附近范围的移动和回位，很适合作为热身练习或者脚步灵活性训练。
9、正反手移动挥拍
动作：垫步，移动向正手方向，挥拍后侧滑步回位，随后反手方向重复相同动作，4-6次/侧。
目的：掌握反应移动击球节奏，针对底线多拍击球回合能力
最后的这个热身练习更接近于网球专项内容，将垫步，移动，击球，回位等动作整合完成。在球员完成以上这些练习后，相信身体已经充分热身，可以开始高效率的有球训练了。
以上练习计划建议在专项训练课前作为热身准备内容，每个动作按顺序各完成一组。同时也可以在平日作为基础体能训练，将每个动作按需要增加到2-4组。