在个人球类运动中，网球是对体力消耗最大的球类运动，没有之一。这也就意味着，网球选手需要在场上进行更多的移动，对双腿的需求也就更大。很多新人都明白，如果双腿不灵活，就基本等于网球未来极其局限。那么，新人如何提升双腿的参与比例，如何更好地发挥双腿的作用，让双腿增益自身呢？
第一，提升双腿力量。这一点几乎是毋庸置疑的。无论是网球比赛中的移动还是单纯的发力，对双腿的力量要求都很大，耐力要求也很强。所以新人在刚开始网球运动的时候，一定要适当地对双腿力量进行训练，无论是爆发力、持久力还是耐力，都要进行专项训练。如果新人有时间，而且能够计划性地针对双腿的灵活性、耐力和爆发力进行持续训练的话，那么就可以在接下来的移动步法训练中起到事半功倍的作用，这甚至可以弥补天赋上的差距。
第二，发球环节侧站位。无论新人是否参加过网球运动，“不同的身体姿势能进行不同的发力”这个道理一定要明白。同理，在网球的发球环节，不同的站位一样能发挥出不同的发球力量，也就能用出不同的发球方式。在刨除手部动作之后，发球的双脚站位更建议新人采用侧站位，以自身的身侧，也就是肩部来面对对手，这样可以让后腿在发球环节蹬地，通过后腿蹬地带来的回弹，对自身的发球力量进行增幅，提升发球质量。必要的时候，如果新人可以保证发球的准确度，还可以大幅蹬地，直接起跳发球。
第三，接发球环节垫步。伴随着掌控全场的下意识心理，新人往往会在接发球环节站在更靠近底线的位置，这样做并不是不对，但是站在距离底线两米左右的位置更好，这样既可以有时间应对对手的球，也可以有效降低体力损耗。更关键的是，在这个范围内，新人只要学会下意识的垫步，就可以进行较大范围的调整，无论是哪个方向，新人在预判之后就进行垫步，然后在准确预估后大步跨步，进行回球。
第四，准备阶段抖腿。对于新人来说，很可能在上场前满脑子都是“用腿动起来”，但上场后却像一棵树一样扎根在那里，而在准备阶段多抖抖腿就可以轻松解决这个问题。