挥拍练习
对于初学者而言，挥拍练习是必修课，尤其是在接受过专业指导后。在最开始的时候，击球动作并不固定，动作纠正后过一段时间就会变形。这时候就需要通过挥拍练习来固化动作，反复的挥拍能够使身体产生一种肌肉记忆，训练一段时间后，随意挥拍都是标准动作，这也是职业球员击球质量高的主要原因。挥拍练习不一定手中有拍，利用下课、下班的时间徒手挥舞都有效果，重在坚持、积累。
多球练习
挥拍练习只能使动作标准化，想要培养球感就需要多球练习了。练习方法分为斜线球练习和直线球练习，至少要两个人以上。陪练把球送到底线与发球线之间的位置，训练者上前击球，将落点控制在底线附近，陪练再将球击回，形成一个循环。挥拍时不必追求击球力量，以控制落点保障击球精准度为主要目标。训练时要循序渐进，先练正手，再练反手，正反手熟练之后再尝试截击、高压等技术。
对墙练习
如果找不到搭档，还可以进行对墙练习，这种方法简单、高效，对提升球感有很大帮助。缺点就是太过枯燥，难以长期坚持。因此，练习时要制定一个计划，比如每组连续击球几次，每天练习多少组。任务量不宜太大，每天练习半个小时即可。练习的过程中可以使用多种多样的击球手法，比如反手切球、高压击球、截击击球等，尽可能多地提高连击次数，增强熟练程度。
上场练习
动作规范，培养出一定手感后就可以进行上场练习了。叫上自己的好友，一个人发球，一个人接，轮流练习。直线球、斜线球、高压球、网前截击，以前练过的，都可以拿来用，目的是培养场上的空间距离感。具备基本的接球能力后，两个人就可以进行简单的底线对抽了，先定点，之后调四个角，进行步法及落点控制训练。训练时，先不要想着怎么“欺负”小伙伴，以练习基本功为主。
实战练习
步法移动及落点控制能力都具备之后，就不要再死练基本功了，此时要主动到球场上进行实战练习。练习时，可以找技术比自己略高的对手，在切磋中寻找自己的不足。切磋的时间不宜太长，否则容易影响自信心。练习过后不要急着放飞自我，此时要趁热打铁，在场下进行针对性的训练弥补短板。