网球挥拍击球其实就是人们在击球发力状态下，加上手腕小臂一起完成的挥动。挥臂挥羽毛球，正常挥拍的时候是手、肩、肘连贯完成，而像网球这样出杆击球的动作，其实就是胳膊肘发力甩到另一边网球或者其他物体上的时候的放松，然后胳膊肘又重新重新完成整个挥拍击球动作。
练习挥拍击球要从头部开始练习，因为双手球练习要从肩背部练习开始，因为肩背部练习能够很好的锻炼肩膀的灵活性。然后是手腕、小臂、肩手肘，这三个位置一起练习一起练习，个人建议先不要练大臂发力，因为正手攻球，是通过大臂发力，拧动胳膊在发力，这样大臂会力不从心。先练习手腕小臂和肩连贯击球动作。通过这样的挥拍击球，锻炼胳膊肘和肩背部的连贯发力能力。因为挥拍击球是躯干打出来的，胳膊肘伸直的状态会让胳膊肘借力。
而这样的挥拍击球有助于加强躯干的稳定性，还能练习出球之后体位大脑皮层的协调能力。练习挥拍击球的时候，建议一开始大臂发力，击球之后直接手肘发力重新演练正手挡网球。因为双手挥拍击球一般都是以胳膊肘为轴心，胸腔是通过大腿发力撑住住球杆的。所以练习挥拍击球的时候，建议大臂发力。握拍正手握拍以上肢发力为主，手臂发力为辅。下手时肩关节是刚刚伸直状态，根据个人的情况，训练握拍时间至少要持续一个月。