Whenyouchange
thewayyoulookatthings，
thethingsyoulookatchange.
什么是ATP学习法？
ATP是AwarenessThroughPower的缩写，翻译过来就是“力中觉察”。ATP学习法在学理上取自物理学博士摩谢·费登奎斯（柔道黑带老师）写的身心学巨著《AwarenessThroughMovement》（中文译为动中觉察）中的教育理念。
ATP（力中觉察）是一种更适合在场下进行独自或亲子练习（网球父母带着孩子一起练）的学习法。
基本的教学法有讲解法与示范法，对网球爱好者来说就是相应的学习法。看不同教练讲解网球技术学习，若论名望，看卡洛斯讲解就足够了，但你还会去看别人讲；看不同的教练或球员示范学习，若论优雅，看费德勒就足够了，但你还会去看别人示范，因此讲解与示范的学习价值是“有限的”，究其原因是对“大脑”的刺激，而非“肌肉—神经”刺激，躬身入局付诸实践永远是学习第一要法，问题是我们怎么做到呢？
任何一种网球教学都可以从时代先驱的探索中找到影子，尼克·波利泰尼可以说是让球员在“力”中觉察动作的鼻祖，欣赏下他发明的屈膝训练器，绝对是超前发明，省去了教练磨破嘴皮的喊“屈膝、屈膝”和徒劳的示范，两根弹力带就把球员的动作给“规训”了，球员在“力”中觉察到的动作，是身心真实的体验。
“力”的可以说是一个不善言语表达的“老师”，默默的与你进行“大小、方向、作用点”的交流与互动。
“力”有很多表达形式，弹力带只是其中一种。本文先用弹力带来作为“力”的代言人，以“下肢弹簧体”的强基训练为例来解读下ATP学习法的理念。本部分内容是年网球班在无锡举行的网球人协同大会上，我作为协同导师给教练同仁分享主题《教具是一种“力”的哲学语言》的部分内容，我在随后教练员的培训中进行了不断的优化和迭代。
（图片来自网球班）
“下肢弹簧体”是跑动、支撑入位、发力击球等的“发动机”，也是所有网球技术的“能量源”。躯干与手臂的动作更是建立在“下肢弹簧体”之上的，可以说所有的网球技术问题都直接或间接的跟它有关联。无论初学者还是职业球员都围绕着“下肢弹簧体”进行强基训练，在球场外就可以免费学习，在家里、楼下、公园等场所，只要你想练，任何地方都是强基的训练场。
永远保持一颗向前辈谦卑的学习心态，站在巨人的肩膀上我们会看得更远，我们在网球教父尼克的屈膝训练器上继续向前探索。生物力学上，人体运动都有主动肌、对抗肌等参与，二者在力学上看是“平衡”的关系，就好比帆船桅杆两边的维持平衡的主绳索一样。
尼克的屈膝训练器在身后用了弹力带，为了维持“力”的平衡，我们可以在前面也加上弹力带，见下图（示范者为我师弟），这样下肢觉察到的“力”不是单一的，更有利动作的细微调整。练习时可以前后分开，然后再进行组合练习，根据身体情况选择相应磅数的弹力带进行循序渐进的觉察。
“下肢弹簧体”从三维角度来说，是立体的，尼克的屈膝训练器只解决了垂直的维度上的“力”，在此基础之上，我们可以施加“左右维度”的“力”，这样左右腿之间就会发生人体运动系统内部的“交流”。
在网球技艺上有很多“意会”（无法用语言全部表达出来）的东西，口口相传的习得给网球界增添了太多的神秘。弹力带就是一个好老师，虽然它不会说话，但它的语言是大小、方向与作用点，让你身心去觉察动作。
“力”的语言是可以叠加的，在大腿和小腿上都加上弹力带的复合效应，只有练习者心理最清楚是什么感觉。上上周在北京网球教练员交流沙龙上我也分享了此内容，体验过的教练练后，说腿“酸爽”“轻飘”“通透”……对于“力”的觉察每个人都不一样，个体差异化特大。
弹力带可以让两腿之间产生内部“力”的交流与协同，“力”也可以来自外部，在横向维度上，再施加一根弹力带，进行与移动同向和反向的刺激，这时“下肢弹簧体”将会觉察到“力”的内部世界与外部世界的链接。
“下肢弹簧体”的第三个运动维度是“前后”，这个维度在截击中比较明显。从初学到职业，关于“下肢弹簧体”的训练一直在不断强化。少儿或初学者前期一定要在此结构轮廓上打下良好的习惯，以后才能在训练中不段赋予其各种运用功能，才能有更广阔的发展空间。
夸张点说，“下肢弹簧体”的训练几乎可以不在网球场上进行，ATP学习法就是帮助你充分利用好场下时间进行自律的学习法，少些文字语言去伪存真的分辨，只要用身心去觉察“力”就可以了，身体会告诉你什么是对的，而不是别人说该怎么做。
ATP学习法是关于“力”链接的练习法，只有你觉察到“力”，刻意练习后你就会轻松驾驭它！
（图像素材取自网络分享资源）
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