在运动之前热身，有些人感觉毫无用处，但其实却必不可少。无论是进行一场简单的训练，还是参加一场重大比赛，热身都可以让我们的身体从生理上适应即将到来的发力强度。今天，小编向您推荐打网球前的热身方法。
一、训练热身
1、无拍热身
一开始，先要绕操场小跑。开始步子要慢，然后以中等步伐跑上2至3分钟。您可以就这样轮流变换跑步方式，每种方式10秒钟，连续跑上2分钟：正常跑、向后跑、滑步跑、交叉步跑、脚后跟踢臀部跑、高抬腿跑……
您完全可以再跳跳绳，用于开始热身再好不过。您可以以正常跳动开始，随后再左右轮流单脚跳，跳绳技术最为纯熟者可以跳跳双摇，连续跳上3到4分钟。
要想活动上身，您可以备上一副拉力器，用以温和地预热肌肉。还要借助转动脖子、肩膀、手腕、肘部、骨盆、膝盖、脚踝对全身关节进行预热。这样的转动可以加大关节的活动幅度。这些活动要做足4分钟。
第三阶段则是肌肉拉伸。拉伸活动既可以是被动的，即借助体重来为肌肉施加拉力，也可以是主动的，即主动收缩肌肉。要做上4分钟（为将肌肉活动开而进行的拉伸为时要短：以每块肌肉8秒钟为宜）。
下身拉伸：
股四头肌拉伸，
腘绳肌腱拉伸，
腿肚拉伸。
上身拉伸：
肩膀拉伸，
小臂与手腕拉伸，
脖子拉伸。
这种无拍热身最后应以加速跑作为结束。您完全可以利用球场的宽度线来做加速跑。
2、有拍热身
站到底线，每次只用一只球来帮助自己集中注意力并完成身体调整。一开始，只管把球打到场地中线附近，争取打长一些。然后，逐渐将球击向两边，越靠边越好。
比赛期间的有拍热身一般持续5分钟。这段时间虽然很短，但已经足够球员充分完成赛前热身。完成热身进入场地时，球员应该能够感觉到肌肉发热。这样他才能更好地把注意力集中到网球比赛和击球手感上。
在男子/女子职业网球比赛中，如果气象条件不允许进行击球热身，那么球员在比赛开始前就会获得额外5分钟（即共计10分钟）的热身时间。
二、赛前热身
与上述热身十分类似，包括：
中速跑动，
关节预热，
中速跳绳，
拉伸活动，
快速跑动与跳跃，
肩膀预热，
徒手运动，
柔韧练习。
上面就是小编向您推荐的打网球之前的热身方法，通过上面讲的热身动作，您打网球的效果一定越来越好。