早起习惯
1起床后马上喝杯温开水人体在一夜睡眠中会丢失毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2一周至少喝3次蔬果汁一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3每天晒15分钟太阳适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。上班习惯
●公务包里带上几块黑巧克力吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。家务习惯
●爱做饭有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。日常生活习惯
●尽量避开碳酸饮料、加工食品可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。运动习惯
1适当出汗运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的*素。2设法减重5%健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。3每天步行30分钟有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。晚饭习惯
1生吃洋葱洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。2八九点后不吃东西脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。不要私存，放到圈子里，让更多人知道吧！
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