摘要: Savasana（尸体姿势）
舒适仰卧，双脚向两侧展开。将手臂放在身体旁边，然后将左手放在心脏上，右手放在腹部上。放松全身，包括脸部。
呼吸，并让呼吸在整个横膈膜上深深伸展，使身体进入感受与放松的副交感状态。Su ...
Savasana（尸体姿势）舒适仰卧，双脚向两侧展开。将手臂放在身体旁边，然后将左手放在心脏上，右手放在腹部上。放松全身，包括脸部。呼吸，并让呼吸在整个横膈膜上深深伸展，使身体进入感受与放松的副交感状态。Supta Matsyedrasana（脊柱扭转）将左腿沿着地板延长，然后将右膝盖拉到胸部。将右臂沿地面以肩膀的高度伸出，手掌朝上，臀部稍微向右移动。将左手放在右膝盖的外侧。呼气，将右膝盖放在身体左侧。保持左手轻轻放在右膝盖上。轻轻将头向右转。朝右指尖柔和注视。呼吸，
白癜风科学大讲堂保持肩胛骨朝向地板
秋天白癜风护理的方向并远离耳朵。保持姿势约3分钟，专注于呼吸。让呼吸深深地穿过隔膜。吸气时，慢慢回到中心，将双膝伸到胸前。呼气并伸展右腿。睡鸽式从猫式姿势，将右膝盖滑向右手腕，将脚后跟滑向左臀部。稍微向右倾斜，然后检查右膝的姿势。如果膝盖很好，请弯曲右脚并将其向前移动。如果膝盖感到压力，请将脚向右臀部靠近。将脚趾屈在下方并向后滑动膝盖，直至右臀部落在地板上或尽可能低，以使体重均匀居中。如果需要，在右臀部下面放一块砖或毯子支撑。呼吸，臀部水平向前折叠，将额头放在拳头上。双手两侧朝上专注于呼吸约3分钟，手掌朝上，以保持接受状态。开肩开胸从坐姿开始。在肩胛骨正下方的垫子上放置瑜伽砖，在头下方将一个或多个瑜伽块和一个折叠得很厚的毯子放置在垫子上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上，然后慢慢向下滚动到毯子上。头部保持在胸部高度。将手掌朝上放松的状态下，使手臂休息，慢慢拉直双腿。呼吸专注于通过隔膜深呼吸，让呼吸打开胸部。要退出，请缓慢向右滚动并从垫子上取下道具。将膝盖拥抱在胸口上呼吸一下，然后在两个方向的下背部形成小圆圈。卷起至坐姿。Paschimottanasana（前倾弯）获得舒适的坐姿，坐在地板上，双腿伸直向前。呼吸，保持前躯干拉长。从臀部关节向前倾斜，而不是腰部向前倾斜。有助减轻背部和肩膀的紧张感。每次吸气后，稍微抬起并延长前躯干。每次呼气时，将其完全释放到前弯处。最终，也许可以将手臂伸出地板以外的双脚。专注于呼吸约3分钟。慢慢地轻轻地直立。Setu Bandha Sarvangasana（支撑的桥梁姿势）屈膝躺在地上。将手臂放在躯干两侧，手掌朝上。将下部躯干抬离地面，从最低的高度开始，如果腰部没有受压，则将其调整到更高的位置。Salamba Sarvangasana（支撑的台肩）抬起双腿，膝盖弯曲，然后在感觉稳定时将双腿伸直。在这里，有两种选择：1.在这里停留大约3分钟以结束练习。2.穿过桥过渡，取下辅助工具，并将膝盖并拢至胸部，在两个方向上使后背形成小圆圈。最后在返回第一个Savasana结束练习。