摘要: 跑友们，新冠肺炎爆发以来有多久没跑步了？再忍耐一下没有一个冬天不可逾越没有一个春天不会来临不论是因为这次的疫情，还是因为工作忙、天气不好，或是因为运动损伤而停止训练了，只要你再次重新跑步，哪怕是小跑5 ...
跑友们，新冠肺炎爆发以来有多久没跑步了？再忍耐一下没有一个冬天不可逾越没有一个春天不会来临不论是因为这次的疫情，还是因为工作忙、天气不好，或是因为运动损伤而停止训练了，只要你再次重新跑步，哪怕是小跑5公里，都可能会觉得困难。研究显示，停练12-21天内，有氧适能会减半，而专家指出「停练1周要花两周恢复」，那该怎样才能在避免运动损伤的情况下，回归跑步生涯呢？停练12天体能减半美国德州大学的Edward Coyle博士曾说服一群高训练量的跑者（周跑量约128公里）和自行车手（每周骑约400公里）停止训练，并测量他们的摄氧量。测量结果显示，这些受试者在停止训练12-21天内，都失去了一半的有氧适能；在接下来的12-21天内，他们的体能水平也只剩一半；停止训练3个月过后，所有人都有「停训症候群」。停训症候群停训综合症是指由于大运动量的多年训练和高水平的比赛，一旦停止训练，运动员可能突然或几天后主观上感觉一系列紊乱：如无规律的心前区不适, 心律不齐，食欲不振, 胃部不适, 出汗过多以及焦急、头痛和失眠等等。而客观检查
北京中科白癜风康复明星，如生化常规、心血管系统检查，完全正常。Edward Coyle指出，每停止训练1周，就需要两周时间才能恢复到原来的体能水平。良好的心态帮助你恢复训练恢复训练并不会那么困难，而且肯定比你第一次跑步训练容易的多，以下5个提示，能让你的恢复之旅更加愉快。1、订一个目标 目标可以像你最初尝试跑步时一样简单。首先问问自己为什么想重新跑步，为
中科治疗白癜风有疗效了苗条身材？要比以前过得更好？参加特定比赛？提前规划好训练计划来实现这个目标吧，必要时刻还需要在专业教练指导下制定计划。2、考虑你多久没跑步了 恢复时光是轻松还是艰难，取决于你离开速度训练的时间多久。估计每一天的流失至少要花两天来恢复，冰冻三尺非一日之寒。3、忘记自己之前的成绩 以前训练多少年，与现在的你能做什么训练无关，如果硬做跟以前同等的训练，可能会造成运动损伤。4、保持耐心 重新评估整个训练方法，不要陷入可能无法产生最佳效果的旧习惯中，保持耐心，循序渐进，以免造成运动损伤。5、考虑你的年龄 20多岁的跑者能像没停止训练过过一样重回赛道，然而一旦进入30、40、50岁或以后，想要追回以前的速度将越来越难，但也要记住，这不是不可能。不过，并非所有身体系统的停止训练和恢复训练时间都相同，特别是随着年龄增长，像是骨骼系统可能无法承受和以前同等程度的训练压力，这时候急于求成，就特别容易造成运动损伤。关注KG运动我们一起科学运动健身！如果你想在复工后的运动中避免损伤并且取得不错的效果的话可以了解一下身体活动能力评估哦！戳下面了解详情▼