今天主要分享的内容是网球肘自我康复的方法，简单实用的小技巧！
首先明确什么是网球肘？
网球肘在医学上的名称是指肱骨外上髁炎，一般是由于肌肉过度使用、或运动模式错误等原因使这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，产生无菌性炎症，表现在肘关节外侧疼痛（肱骨外上髁附近），因为肱骨外上髁是伸肌总腱的附着点，肱桡肌、肘肌、桡侧腕长伸肌，短，尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌，旋后肌附着在肱骨外上髁周围，这些肌肉的过度或比恰当的使用，导致损伤。
这些肌肉的主要功能主要分两大类其一是手腕的背伸，其二是前臂的旋前，所以需要反复的做前臂的旋前及腕的背伸动作的人群，如会计、钳工、理发师、机械修理工、厨师、计算机操作员与家庭主妇等也是网球肘的好发人群，主要是由于过度使用造成的。
下面从运动模式分析下损伤原因
从运动模式开始分析，根据生物力学的原理，肌肉收缩引起关节的运动，所有的力都是发于核心，并由近段关节传递到远端关节，也就是从中轴骨开始以肩肘腕的顺序进行传导。
下面从网球运动模式开始分析
模拟网球的动作，眼睛定位到球的位置，通过视觉输入，大脑做出反馈，启动运动模式，首先需要启动核心稳定，由支配肩部运动的肌肉先收缩，带动支配肘关节、腕关节的肌肉启动，肌肉做工产生力，力由手传递给球拍，做出击球的动作，通俗话说就是大臂带动小臂发力，大肌肉群带动小肌肉群发力，那如果发力模式错误，进行挥拍动作时，而是小臂主动发力占主导，长此以往造成肌肉过度使用，当往往是做了大量的前臂的旋前运动与手腕的背伸运动，而支配小臂运动的肌腱的附着点在肱骨外上髁上
看一下图片的位置，肌腱反复摩擦使肱骨外上髁的位置产生无菌性炎症，之所以叫网球肘，是因为这种现象好发于网球初学者，网球肘是一个通俗的叫法，它在临床医学上的诊断名称为肱骨外上髁炎
网球肘有哪些症状表现？
网球肘主要以疼痛为表现，痛点在肱骨外上髁，当运动模式长期处于一个不正确的状态或者是大量重复一个动作，这几条肌腱反复摩擦，使肌腱退变和微小的损伤，所以患者进行抓握，提重物会发生疼痛
从肌肉的走向分析，肌腱与肌肉相连接，腕背伸肌跨过肘关节和腕关节，所以它发生损伤势必会影响两个关节造成不同程度的影响等
触诊肌肉状态：肌肉紧张的肌肉压迫血管、神经，循环不畅通导致肌肉物理特性下降，弹性、延展性等
如何进行评估？
网球肘试验
患者坐位，嘱患者前臂置于旋前位，将腕关节屈曲位，同时检查者予一个向下的力，手腕抗阻力做背伸
正常反应：患者肱骨外上髁处无疼痛
贴扎治疗
已经清楚它的发病机制，下面说下网球肘贴扎治疗，一方面是要减缓疼痛另一方面要改善它的功能水平
首先明确运动机能贴不是药物
作用原理:利用胶布贴到皮肤上产生的回缩力，刺激本体感觉，增加组织间隙，皮肤上分布大量的神经感受器，通过刺激皮肤上的神经感受器，传入信号给大脑，大脑反馈，刺激本感觉，通过感觉的输入减缓疼痛，所谓本体感觉是运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）传递至大脑产生反馈，这样的机制可以提高运动控制及肌肉的功能；贴扎再皮肤上产生褶皱，增加组织间隙，促进血液及淋巴的循环，利于消肿和缓解疼痛
对于网球肘的贴扎，取肘伸，掌屈位，在痛点处做X型贴扎，从手背往手肘外侧贴
操作前注意事项：皮肤干燥，无毛，贴的时候手指不要碰到胶，均匀拉力，贴完摩擦增加粘性
以上分享!