摘要: 坚持跑步锻炼，是需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例?，他本身是超重的身材。为了减肥他每天都合理用餐，每天都坚持40分钟的跑步锻炼，并且他都会记 ...
坚持跑步锻炼，是需要一个人坚定的决心，每天都养成良好的跑步习惯，最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例?，他本身是超重的身材。为了减肥他每天都合理用餐，每天都坚持40分钟的跑步锻炼，并且他都会记录他的体重情况。一段时间后，他发现自己真的胖了，于是就放松警惕。他看到身边的小伙伴们，在每次跑步锻炼后，都在吃平时不敢吃的高热量食品，各种垃圾食品等，他也效仿了，可这样做就不会让人长胖吗？通过相关的调查发现，确实在日常生活中，有很多人跑步后都会食用垃圾食品或者是高热量食物，他们认为这样可以相互抵消。其实这只是
北京哪家治白癜风医院好人们的美好想象而已，据不同食物的热量来看，每百克酥皮糕点的热量是429千卡、每百克面包的热量是313千卡、每百克麻团的热量是518千卡、每百克饼干的热量是435千卡。在这么高的热量下，你吃得越多那么机体吸收的热量也就越多。而
北京看白癜风哪最好根据每个人跑步的情况不一样，对于多数人来说，跑步1个小时相对应的消耗千卡数是350千卡左右。这样看来，如果人们吃进的没有消耗的多，最后还是会有增胖的危险，对身体健康没好处。所以，如果你在跑完步后，真的觉得饿了的话，是很正常的一件事。但不要选择垃圾食品和高热量食品，有一种食物例外，这种食物是坚果。从坚果的脂肪含量上来看，普通坚果的脂肪含量是40%左右，有的还能够高达70%左右。对于这样的食物大家不用过于担心，虽然成分较多，但里面多是不饱和脂肪酸。在每日食用不超过35g的前提下食用，在运动后适量吃都不会有增胖的危险。同时需要大家注意选择原味的坚果，这样的坚果没有额外添加食盐、糖等成分，食用起来更容易控制热量。除了这个时候，大家也可以在早餐或者是加餐的时候食用坚果，已经有研究发现，人适量吃坚果，可以预防心血管疾病以及降低人因为心血管疾病死亡的概率。对于这样的食物大家可以选择，还有新鲜水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强，但如果是各种零食、油炸食物等，很有可能你这一天的运动都白做了，对减肥不利，大家还需三思而后行。