网球肘是大多是因为长期、反复的活动手腕导致的。因在网球运动中比较常见，所以被称为“网球肘”。
除了网球外，如今有很多普通人，如在厨师和家庭主妇人群中的发病率也较高。
什么是网球肘？
肱骨外上髁炎，也称为网球肘，是由附着在肘部处的前臂肌肉的慢性损伤炎症，实质是肌腱组织的退行性改变。
根据美国骨科医师学会的数据，网球肘的典型体征和症状为：肘部外侧的疼痛和灼伤感，以及手部抓握力减退。
症状随时间发展，可能在数周或数月后逐渐恶化。非手术治疗包括：
l休息
l冰敷
lNSAIDS（非甾体抗炎药，例如布洛芬或萘普生钠）
l康复训练
l超声波
l支具/加压
l类固醇注射
治疗网球肘的第一步是减少发炎和使受刺激的肌腱放松。急性期的冰敷，同时用毛巾包裹加压，有助于减轻炎症和疼痛。
一旦炎症消退，第二步可以开始低强度的康复训练，使前臂的肌肉增强来防止复发。
★5个针对网球肘的康复训练★
01
握拳练习
手的抓握力量减退，是网球肘的常见症状，通过锻炼前臂的肌肉来提高握力，可以帮助提高进行日常活动的能力。
发力肌肉：
指长屈肌和拇长屈肌
动作步骤：
1)坐在桌子旁边，将前臂放在正前方桌子上。
2)将毛巾或小球握于手中。
3)用力握紧手中毛巾，并保持10秒钟。
4)放松手部并重复动作，完成10次。
02
手腕旋后
手腕旋后，也就是使手掌向上转动的动作，重复的使用可能导致网球肘的发生。主要是由附着于肘部的前臂肌肉，旋后肌发力完成。
发力肌肉：
旋后肌
动作步骤：
1)坐在椅子上，肘部放在膝盖上，手掌朝下，手中握住哑铃（在家可用水杯代替哑铃）。
2)保持手掌朝下，将手腕向上用力，上翻手腕。
3)返回起始位置，完成15次，一次3组。
03
手腕后伸
腕部伸肌是一组负责腕部后伸的肌肉，这些连接到肘部的小肌肉经常会过度使用。例如在网球中扣球时手腕会用力向下弯折，而它能给与手腕缓冲的力。
发力肌肉：
腕伸肌
动作步骤：
1)坐在椅子上，肘部放在膝盖上，手掌朝下，手中握住哑铃（在家可用水杯代替哑铃）。
2)保持手掌朝下，将手腕向上用力，上翻手腕。
3)返回起始位置，完成15次，一次3组。
04
屈腕练习
腕屈肌是一组与腕伸肌相反作用的肌肉。连接到肘部的这些小肌肉也会过度使用，从而导致疼痛和发炎。
发力肌肉：
屈腕肌
动作步骤：
1)坐在椅子上，肘部放在膝盖上，手掌朝上，手中握住哑铃（在家可用水杯代替哑铃）。
2)保持手掌朝上，握住哑铃将手腕向上用力。
3)返回起始位置，完成15次，一次3组。
05
拧毛巾
这个动作主要是手臂旋转及抓握的综合性练习。
发力肌肉：
腕屈肌，腕伸肌，旋前圆肌，旋后肌
动作步骤：
1)坐在椅子上，双手握住毛巾，肩膀放松。
2)用双手向相反方向扭转毛巾，就像拧干毛巾里的水一样。
3)重复10次，然后在另一个方向重复10次。一次完成3组
注意：在炎症消退之前不要过多活动手臂及手腕，可能会加重症状。如果练习后有疼痛出现，可以冰敷疼痛位置5-10分钟来减轻疼痛。
通常休息，减少引起疼痛的活动可以帮助减轻症状，如果现在或曾经有过网球肘的烦恼，可以尝试这些练习，来帮助增强前臂肌肉并改善功能。加强前臂肌肉和避免重复运动在网球肘的康复中非常重要。
如果您已经有比较明显“网球肘”症状，可以直接加
