一招教你预防网球肘 [复制链接]

一招教你预防网球肘

原载：中羽在线论坛

作者：cstjg

算起来打球也有10年的球龄了,自以为高远及杀球一直算比较规范标准的,架拍引拍杀球收拍四个动作无一不有,近一年来专打双打,一帮球友水平都差不多,防守能力越来越强,有时一连杀上七八拍才死是常事,逐渐的网球肘有了,手腕也长期好不了,一直找不到原因,最近重新开始反思过去的动作,结合图片看想着似有领悟,把想法丢上来,借以抛砖引玉,希望各位球友不吝赐教。也许这东东很早就有人提了，如是这样，就当再次强调吧。

首先发一张手腕动作的图片，羽毛球的任何一个出球，都是手腕的两个动作的组合，如挑球发球就是从后伸腕到向上展腕，而初学者常常是直接曲腕去挑球，说到这里，也想请各位球友认真体会一下，杀球或高远后收拍时是采用哪种手腕动作呢？

在我看来，曲腕似是最容易受伤的动作了，尤其是往下杀球时如收拍动作不到位，击球顺势往下挥时曲腕，这时手肘基本上也处于锁定状态，很大的冲击力量先锁定到肘部，对肘尖端形成牵拉，之后手腕再锁定，而曲腕动作仍属惯性，又冲击到手腕关节韧带及软骨，长此以往，肘部和手腕极易受伤。当然，有部份球友说到老赵曾说过所有的力量在击球那一瞬间爆发，再以后顺势往左下挥就行了，我原来对此也深信不疑，然后事实上是，对于我们业余球手来说，那一瞬间的力量远远不可能全部爆发出去，在后续动作必然仍有冲击。

那么如何解决呢，经过多张图片分析，偶然发现此时一个细小的动作就起到了关键作用.....................

再来张右手的

看到这里，想请各位球友再仔细想想，你杀球后收拍时，手心是朝哪个方向呢？

如前所述，这个简单动作就是击球后有意识地把手腕变成向左下走的展腕手形，换言之，对于右手球员来说，就是在最高点击球后手臂继续内旋(击球前小臂内旋是无须置疑了,这是常识)，使手心朝右，而不是朝下（之前我在杀球后虽有往左下收拍动作，但是手心一直是朝下），当然，也有球友会说，那是你击球前内旋幅度不够，所以击球后手心仍然朝下，如是这样理解也可，总之，就是要有意识地在击球前后使小臂充分内旋，从而手心向右，再顺势往左下收拍。

此时，因为手心向右，手腕顺势下收时自然成了展腕手形(有球友提示展腕是一种发力动作,不要去做,只是成了这样一种形状回收)，手腕运动的幅度再大也不会大到哪儿去,受伤的可能性减小;而肘关节也不会再直直锁定，因手心向右再往左下挥时，肘部会自然弯曲，肘尖不再受到牵拉。各位可以试一下，当手心向下往左下挥时，和手心向右朝左下挥时有什么区别（试试慢速和高速）。因为一个手心方向的变化，收拍的效果完全不同，换言之，巨大的冲击力消失于无形。

想想真是精妙啊，就是内旋到位，手心向右，就可起到多么好的后续一系列作用，深为过去走的弯路感到可惜，期望我脆弱的手腕能早日恢复。

再来一个手腕和小臂的方向图,免得大家为了同一个动作争得面红耳赤。

上张suprdan转换成右手后的图,呵呵.

其实讨论了这么几天，最终可以用一句话来总结了：就是击球后一定仍要小臂内旋到位，使击球后的手心向右，再顺势往左下回收卸力，这样有意识收拍的话，久而久之形成习惯，可避免手肘和手腕受伤，或是受伤后不再加重。

再提醒一句：收拍时身体一定要转向左侧，手心向右，手平面也不一定要与地面垂直，而且右脚最好跟上跳转，要不然肩膀又得够呛了。