网球肘全面调理以及预防方法 [复制链接]

网球肘即肱骨外上髁炎，是指骨外上髁、桡骨头、肱桡关节滑囊处的无菌性炎症而言。中医称之为“肘劳”、“肘痛”。临床以腕关节无力，肘关节外侧疼痛、肱骨外上髁伸肌群附着处压痛，疼痛可放射至前臂或上臂，也可见肘部微肿，用力握拳及前臂旋转或提拿重物时疼痛加重，肘关节活动正常为主要表现。

受伤机制

瞬间高强度的用力特别是该肌肉执行离心收缩时容易导致该肌肉的拉伤，例如：打网球时打反手拍的动作。长期低强度、重复性使用产生肌肉疲劳，例如：重复性的握拳动作(像是搬物品、提东西、用力握笔写字、洗衣及拧干衣物)或伸指动作(像是打字、使用滑鼠)。当肌肉过度使用则会导致肱桡关节产生些微的错位。

病症

疼痛点：肱骨外上髁处、伸腕肌(伸腕长肌与伸腕短肌)肌腹、伸指肌。

疼痛机制：握拳时手肘外侧(前臂上端)会有疼痛、无力感(握拳困难)。

桡侧伸腕长肌与短肌

桡侧伸腕长肌与短肌

伸指肌

疼痛机制：握拳时手肘外侧(前臂上端)会有疼痛、无力感(握拳困难)。

测试评估方法

方法1

评估者用拇指固定受测者的手肘，受测者执行握拳、前臂旋前、手腕上翘与桡侧弯，在此同时评估者施与阻力；若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。

方法2：

评估者触诊受测者的肱骨外上髁，评估者被动的将受测者的前臂旋前、手腕完全屈曲与手肘伸直。若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。

方法3：

评估者压住受测者的中指末端背侧，试着要求受测者将中指上翘，若在肱骨的外上髁产生疼痛感则为阳性反应。

网球肘怎么调理

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网球肘贴敷图示例

网球肘--1

网球肘-2

日常预防

1、休息：避免手指重复性活动。

2、按摩：

方法一：每日两次按摩，每次五分钟。大姆指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。

3、伸展运动：每日至少两次肘关节的伸展运动，每个伸展动作以持续15-30秒为原则。

动作1：双手平举，手指向下，以健康手的手心压受伤手的手背，以维持手臂肌肉伸展。

动作2：双手平举但手心向前手指朝上，以健康手扳住受伤手手心，维持另一方向肌肉伸展。