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肌肉酸痛确实可以作为判断训练是否到位的一个依据，比如肌肉延迟性酸痛就可以判断肌纤维被破坏的程度。
延迟性酸痛越强烈，代表肌纤维破坏越彻底，从而超量恢复就更有发挥平台，最终肌肉增长效率越高。
但是在健身过程中，酸痛或者疼痛的情况非常复杂，有些健身疼痛非但不能增长肌肉，反而会让你落一身病。
一、关节疼痛
在健身的时候，关节只能酸软，而不能疼痛。一旦关节开始疼痛，就意味着关节扭伤，关节附近的肌腱组织会发生退行性发炎。
这里面代表性的有肘关节、腕关节和膝关节，比如网球肘和腱鞘炎，就是由于训练时过度依赖关节支撑，从而造成的关节病变。
二、小肌群肌肉劳损
腰肌劳损、肩周炎这些疼痛发生的原因，就是因为经常保持小肌群压迫状态，或者由于重复高强度运动造成的肌肉功能退变。
在训练小肌群的时候，要注意重量选择不能过大，同时尽管小肌群恢复速度比较快，但是充分训练后也要24小时来恢复。
除了胸肌、背肌、臀大肌和大腿之外，其它肌群都属于小肌群。其中要格外注意三角肌和竖脊肌的保护，因为这两个肌肉有很多肌群辅助，所以比较容易上重量。
三、肌肉抽筋痉挛
我们锻炼的话，会比较常见肌肉抽筋的情况，但是这种情况一般发生在健身初期，后期抽筋情况会减少。
如果你经常反复抽筋的话，那这就是不正常的，这种情况是因为你的身体缺乏钙质，所以平时营养也需要及时补充。
当你健身过程中如果出现了上述三种情况，那就要注意了，这些疼痛是不正常的，应当及时安排休息。
强硬健身，
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