越来越多人加入“撸铁”、“瑜伽”甚至“马拉松”等大队，还有各种运动APP指导训练。得到了专业指导，就以为运动损伤离自己很远了？实际上，运动和损伤往往相伴而行；如果动作不到位，一不小心就中招了。
哪些身体部位容易出现损伤？出现损伤时我们又该如何急救？南方医院运动医学科副主任医师曾春教您科学护理。
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运动过量怎么办？
冰敷方法有讲究
曾春主任
“关节是活动量、活动范围比较大的部位，更容易发生损伤。”
曾春主任表示，不同的运动和活动方式会造成的损伤也不一样，例如打棒球、垒球容易损伤肩关节，踢足球对膝关节、踝关节的损伤比较多，打篮球也容易损伤膝关节。
当我们运动过量，出现了肌肉酸痛、活动受影响的情况，这时候可以采取医疗措施，比如冰敷、休息、抬高、制动来缓解身体不适；如果不能缓解，甚至出现关节“绞索”等严重情况时，则需要就医检查，做合理的治疗。
图片来源：视觉中国
曾春主任还介绍了冰敷的正确操作方法，具体如下：
用冰袋敷上5-10分钟，一天可敷4-5次，冰敷时注意用衬垫保护皮肤，以防冻伤。时间长短则要根据受伤情况而定，如果关节肿胀得比较轻，冰敷2-3天可能就可以恢复；关节肿胀比较明显的，可能需要冰敷1-2星期；对于比较严重的运动损伤，建议找医生做石膏或是支具的制动。
准备活动请做足
运动要适合自己
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不想在运动中受伤？那么我们在运动前就要做好准备活动。准备运动时长一般在5-10分钟，包括颈、背、腰部、各个关节的放松活动，还有肌肉拉伸活动。
曾春主任
“准备运动可以调动肌肉的反应、协调能力，避免运动损伤的发生。”
除此之外，我们应当注意穿着宽松，不要在过饱或完全空腹的状态下运动，避免出现低血糖或其他情况；还可以佩戴一些简单的运动损伤防护装备，比如打网球的人可以戴护腕；如果准备打羽毛球但膝关节有无力或不稳时，可以佩戴护膝。
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曾春主任
“每个人都应该有一个自我评估，在运动过程中不要出现一些不适或者是不良反应。”
每个人的体质不一样，适合自己的运动也不相同。以跑步为例，如果人们在跑步中出现了心慌、不适的情况，要及时停止，不应继续坚持，否则可能会产生不良影响。
来源：金羊网记者王楠实习生蓝景然通讯员游华玲
编辑：朱智祥
校对：吴方舟
审核：王智韬
签发：区健妍
