东方24节气夏至避暑滋阴享清夏至阳及阴 [复制链接]

本期专家：北医院骨科主治医师韩良

夏至时节，三五好友，撸串喝杯冰镇饮料凉啤酒，再吹着空调，多舒服。或者夏天跑步跳绳暴汗减肥，出汗以后酣畅淋漓，冲个澡喝杯冷饮，躺下刷刷手机，到半夜才睡，多么惬意。这样的夏日生活节奏，是很多人习以为常的“爽夏”生活节奏。然而，自古就有此时蝉始鸣、半夏生、鹿角解的“三侯”传说，老祖宗为什么强调夏天的养生？现代人的生活是“守旧”还是“倡新”？

夏至，到底发生了什么？

夏至时节是一年当中白昼最长，夜间最短的日子，也是自然界阳气生长到极致时逐渐转向阴生的节点。由春到夏，日照逐渐增长，这段时间是阳气逐渐生长的过程。当一种变化到极致的时候就开始发生变化，这是辩证的，也是实际存在的自然规律。从夏至这天以后的每一天，日照时间逐渐缩短，阳性的生物逐渐衰退，而阴性的物质逐渐滋养生发出现。所以说，夏至是自然界阴阳动态平和不断相互生化过程中，一个重要的变化节点。

我们的生活方式和节奏都无时不刻的需要身体的支持，生活习惯和自然环境也持续的影响着身体的健康。我们习以为常的生活内容当中，往往蕴含着许多和健康密切相关的因素。比如空调，饮酒，熬夜，长时间看手机，暴汗减肥，喝酒吃肉等等。尤其是许多素体阴虚或体内存有寒湿的朋友们在这个时节要特别注意养生。

夏至，怎么养生？

首先，要注重生活规律、有节奏。日常夜短，晚上更容易不知不觉看手机用电脑到很晚，很多人会觉得眼睛酸胀流泪，或头昏昏沉沉。从中医角度讲，肝开窍于目，肝需阴血滋润濡养。过久盯着不断变换的屏幕会耗伤肝阴，肝阴不足会让虚阳上扰，人易怒烦躁，情绪波动，或目红干涩，两胁胀满。为了避免这些问题，我们尽可能不要长时间盯着手机电脑屏幕，尤其不要熬夜耗伤肝阴。夏至期间暑热明显，人体腠理疏松，气候炎热，汗出溱溱，阴液津精易被耗伤。要避免暴晒或过度剧烈的活动，切忌长时间集中大剂量运动减肥，大汗伤阴。人体在冬季的时候相对肌肉皮肤紧实，抵御外寒的同时能够固护体表，防止正气和体液耗散，此时需要阳气外卫，固护肌表。反之在天气炎热的时候腠理疏松，毛孔大开，汗液外泄。这时候如果出汗太多，暴汗减肥蒸桑拿，会让人体正常的津液外散，过度则伤阴，容易心慌气短，乏力厌食。

其次，要注重水分的补充。在夏季，运动或者出汗后要及时的补充水液和阴精，多喝水，多使用温润的水果才能维持水液电解质平衡保证阴阳平衡，阴平阳秘。此处所说的补水并非冷饮，建议少量冷饮颗随餐或餐后享用，避免寒邪直中脾胃，伤及脾阳引起腹泻胃痛等问题。夏季冷饮啤酒固然畅快，偶尔放松或应酬在所难免。但从健康角度建议，还是尽量的少饮酒，饮食清淡，少冷饮贪凉。同时食用一些酸甘养阴，养血柔肝的药物食物。比如：酸梅汤，菊花茶，金银花枸杞茶、绿豆汤等。

再次，夏季要特别重视饮食“节制”和“清洁”。季节更替或气候极端的时候更要重视饮食恰当，清润洁净可以有意的多吃一些滋阴润燥的食物，补充津液，固护阴精。比如：黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜、豆芽豆腐、西瓜、荔枝、椰子等应季水果蔬菜食材。少食用辛辣厚味的菜品，辛热易伤阴。同时要注意饮食清洁，夏季食物容易变质，少量点餐做饭避免浪费，也不要因舍不得韭菜剩饭影响胃肠。如果不能确定食物是否安全清洁，还是不吃为妙。外出饮食时尽量选择卫生条件较好，食材考究更新及时的场所。

另外，要注意防范“空调病”。天气炎热，人们特别容易贪凉，燥热的夏季再也没有比吹个空调更爽的事了，可许多颈椎腰腿不好的朋友常有这种感觉，又想吹空调，又怕冷容易颈肩腰腿冷痛。如何享受空调凉爽舒适，又不影响健康呢？告诉大家个小方法来预防空调病：避免吹空调或在寒冷的空调空间直接进入暑热的户外，或交替进出冷热空间，中间最好能有一个适应过度的过程。避免直吹空调的同时，自己穿着适当的薄而轻便的服饰，来防止寒邪趁卫气疏松，腠理疏松侵袭人体关节。比如，有颈椎病，漏肩风，腰腿冷痛，类风湿性关节炎等慢性疾病的人群，可以在平日有问题且肌肉脂肪软组织较薄的部位外加保护。在颈椎搭一条丝巾或将衣领立起来，膝盖不舒服的爱美的女士尽量穿着超过膝关节的宽松裙裤，有肩周炎网球肘的阿姨建议穿着T恤而非背心等等等等。选择衣物的时候尽可能的包裹住关节患处，防止空调阴冷寒气侵袭人体。

还可以利用自然界的规律和环境特点，来“养生治病”。除避免当下时节对人体的不良因素影响以外，还可以趁此时环境特点，加强慢性病的疗效。对于一些素体正气亏虚，体弱不适的人群而言，这种大寒大热的气候是一种考验，也是一种机会。这类人群更应注意养生。“养生”其实就是从健康角度出发的“趋利避害”。比如有些疾病是素体亏虚，复加体内有寒湿留驻。夏天膝盖腰腿颈椎稍微舒服点，冬天寒冷时候就颈肩腰膝腿都疼开了，膝骨关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎等常见的寒湿疾病在冬季寒冷潮湿的季节更容易加重。这些朋友可以抓住趁夏至节气“冬病夏治”。夏至季节阳气盛极，此时可用艾灸、拔罐、中药外洗内服、穴位贴敷等方式驱寒助阳，将寒湿赶出体外，“开门逐寇”。比如艾灸足三里温补脾阳，升阳举陷固护体表；拔罐走罐膀胱经利水渗湿；附子、艾叶、干姜、肉桂、桂枝等药浴泡脚，驱寒外出治疗老寒腿等颈腰膝腿疼痛拘挛。

春生夏长秋收冬藏，四时变换时时不休，往复更迭，我们的祖先通过观察与实践总结出了规律，告知后人及时调整。代代相传的“健康秘笈”护佑着一辈又一辈人，拥有着健康的体魄。希望各位朋友都能在这炎热的夏至节气，把握好生活饮食节奏，合理适当饮食作息，让身体能量充沛，带来满满的精气神儿。